انواع غذا و میوه برای درمان افسردگی

0

انواع غذا و میوه برای درمان افسردگی

احساس ناراحتی میکنید؟ ممکن است مشکل از برنامه غذایتان باشد.
با اینکه به طور رسمی غذایی برای مقابله با افسردگی معرفی نشده، ولی تغذیه مناسب میتواند بسیار مناسب باشد. اگر افسرده هستید با دکترتان صحبت کنید. همچنین به خاطر داشته باشد که هیچ نو غذایی به تنهایی جایگزین داروی تجویز شده نیست. با این وجود یک تغذیه مناسب میتواند به تقویت روحیه شما کمک کند. بدون این مواد غذایی مهم مانند ویتامینها، مواد معدنی، کربوهیدراتها و پروتئینها بدن ما نمیتواند به طور کامل رشد کرده، سالم بماند و خود را بازسازی کند.
بوقلمون
این غذا حاوی تریپتوفان است، این ماده مربوط به فعالیت مغز در تنظیم میزان سروتونین میباشد. سروتونین بر مزاج ما تاثیر میگذارد. مرغ، ماهی تن، سویا، موز، آلو خشک، جو، نان، بادام زمینی، شیر، پنیر، و حتی شکلات از دیگر منابع سروتونین هستند.

انواع غذا و میوه برای درمان افسردگی
جوز برزیلی
این جوز حاوی سلنیوم است که به ثبات مزاج کمک میکند. این ماده معدنی همچنین به حفظ تعادل آنتی اکسیدان بدن کمک میکند. البته باید جوز برزیلی را به حد متوسط بخورید چون میزان سلنیوم آن آنقدر بالاست که خوردن بیش از حدش باعث بروز مشکلاتی مانند حالت تهوع، اسهال و دیگر مشکلات شود. گردو، دانه آفتابگردان، برنج قهوه ای، مرغ، غذاهای دریایی از دیگر منابع سلنیوم هستند.
هویج
رنگ نارنجی این میوه بخاطر وجود ماده مغذی بتا-کاروتین است که یک آنتی اکسیدان قوی میباشد. میزان بالای این ماده احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش میدهد. میوه ها و سبزیجات رنگ قرمز روشن، زرد و نارنجی مانند کدو تنبل، طالبی، کلم بروکلی، طالبی،هلو، اسفناج و سیب زمینی شیرین همگی حاوی کاروتین هستند.
نرم تنان و صدف
ویتامین ب۱۲ سلولهای خون و بدن را سالم نگه میدارد و میزان افسردگی را کاهش میدهد. این ویتامین بطور طبیعی در سخت پوستان (مثل صدف و صدف)، ماهی، گوشت گاو بدون چربی و گوشت گوسفند یافت میشود. منابع دیگر شامل مرغ، شیر، تخم مرغ و برخی غذاهای از پیش آماده شده مانند غلات صبحانه غنی شده میباشند. منابع حیوانی این ویتامین باید تازه باشند.

انواع غذا و میوه برای درمان افسردگی
قهوه
قهوه چیزی بیش از یک نوشیدنی انرژی زاست. قهوه به کاهش افسردگی کمک میکند که بخاطر آنتی اکسیدان موجود در آن است. البته اثرات بلند مدت آن بر افسردگی مشخص نیستند. به یاد داشته باشید که این نوشیدنی برای هر کسی مناسب نیست. اگر از مشکلاتی چون افسردگی پس از زایمان، اختلال هراس، بی خوابی، سوزش سر دل، تپش قلب، و یا سردرد رنج میبرید، قهوه ممکن است حالتان را بدتر کند.
سبزیجات
سبزیجات حاوی ماده مغذی فولات (ویتامین ب۹) هستند که برای سلامتی بسیار مفید است. سطح پائین این ماده ممکن است باعث تحریک پذیری، فراموشی، بی خوابی، گیجی، و افسردگی شود. این ماده همچنین تاثیر داروهای ضد افسردگی را افزایش میدهد. این ماده بطور طبیی در سبزیجات یافت میشود و فرم اسیدی آن در مواد مکمل قرار داده شده است. علاوه بر اسفناج و کاهو، فولات را میتوانید در عدس، مارچوبه، کلم بروکسل، آجیل، لوبیا، نخود فرنگی،میوه ها و آب میوه (مخصوصاً آب پرتقال طبیعی) بیابید. اسید فولیک در پاستا، برنج و غلات صبحانه موجود است.

انواع غذا و میوه برای درمان افسردگی
ماهی قزل آلا
ماهیهایی مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی، و ماهی تن حاوی اومگا ۳ بالا و چربیهای اسیدی هستند که در بهبود قدرت تفکر تاثیر بسزایی دارد. سطح پائین اومگا ۳ باعث بروز افسردگی میشود و مصرف به اندازه آن خطر افسردگی را کاهش میدهد و همچنین خطر التهاب قلب و دیگر بیماریهای قلبی را کم میکند. دیگر ماهیهای حاوی امگا ۳ ماهی کاد، ماهی روغن کوچک، و ماهی هالیبوت هستند. رژیم غذایی پر از ماهیهای تن و مارلین یا انواع شمشیرماهیان دندان دار چون حاوی جیوه هستند باید کمتر مصرف شود.
شیر
کمبود ویتامین د ممکن است افسردگی را افزایش دهد. ویتامین د باعث افزایش مونوآمین مغز و در نتیجه بهبود مزاج میشود. بهترین منبع این ویتامین نور آفتاب است و دیگر منابع آن عبارتند از شیر، غلات غنی شده و آبمیوه، ماهی روغنی و زرده تخم مرغ.

انواع غذا و میوه برای درمان افسردگی
انواع توت ها
کسانی که میوه و سبزیجات میخورند خر ابتلا به افسردگی در آنها کمتر است. میزان آنتی اکسیدان موجود در میوه ها و سبزیجات بسیار بالاست و با کهولت سن و آسیب دیدگی سلولی مقابله میکند. این صدمات را “استرس اکسیداتیو” مینامند. میزان بالای آنتی اکسیدان در یک غذا به سلامتی روانی نیز کمک میکند. توتها دارای ویتامین ث هستند که استرس را کم میکند. داروهای مکمل تاثیری به قدرتمندی مناب طبیعی ندارند پس در برنامه غذایی خود توتها را از یاد نبرید.
الکل و افسردگی
خیلی از مردم الکل مینوشند تا نگرانیهایشان را فراموش کنند، ولی واقیت این است که الکل شما را افسرده تر میکند. مصرف زیاد الکل سرعت پردازش مغز را کند کرده و به کبد صدمات جدی میزند. تحقیقات بسیاری رابطه بین الکل و افسردگی را نشان داده اند. الکل خود یک افسرده ککنده است که سطح هیجانی و تحریک پذیری ذهن را کاهش میدهد. تنها یک بار نوشیدن الکل میتواند شما را افسرده کند و همچنین الکل میزان تاثیر داروهای د افسردگی را هم کاهش میدهد.

انواع غذا و میوه برای درمان افسردگی
تنقلات و افسردگی
به تنقلات آشغال غذا هم میگویند که دلیلش مشخص است. این دسته از غذاها پر از شکر، نمک و کربوهیدرات و تقریباً خالی از هر گونه ماده مغذی میباشند. افرادی که این گروه از غذاها را مصرف میکنند خطر ابتلا به افسردگی در آنها زیاد است. این غذاها شامل فست فود، نوشیدنیهای شیرین و شیرینی جات نیز هستند. بهترین راه تعادل داشتن در رژیم غذایی مصرف درست سبزیجات، میوه ها و پروتئین است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code