خلاص شدن از غبغب صورت

0

خلاص شدن از غبغب صورت

چگونه من می توانم از دست غبغب خلاص شوم؟

یک غبغب همچنین به عنوان چربی ساب منتال شناخته می شود یک عارضه معمولی است که هنگامی رخ می دهد که یک لایه چربی زیر چانه تان شکل می گیرد. یک غبغب اغلب با اضافه وزن مرتبط است،اما شما نباید حتماً اضافه وزن داشته باشید تا مثل آن را داشته باشید. ژنتیک یا پوست شل تر که ناشی از مسن بودن است همچنین منجر به وجود غبغب می شود.

اگر شما دارای یک غبغب هستید و می خواهید از شر آن خلاص شوید، چندین کار وجود دارد که شما می توانید انجام دهید.

تمرینهای ورزشی که یک غبغب را هدف گذاری می کنند.

در حالی که هیچ شواهد علمی وجود ندارد که تمرین های ورزشی چانه می تواند ما را از غبغب رها سازد، اما شواهد داستان گونه وجود دارد. اینجا شش تمرین ورزشی وجود دارد که ممکن است به تقویت کردن و سرحال آوردن ماهیچه ها و پوست در ناحیه غبغب یاری رساند. هر تمرین را روزانه ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.

خلاص شدن از غبغب صورت

  1. بیرون دادن ساده فک
  • سرتان را به عقب کج کرده و به سقف نگاه کنید
  • فک زیرین تان را به جلو کشیده تا احساس کشیدگی زیر چانه کنید.
  • بیرون آمدگی فک را برای ۱۰ شماره نگه دارید.
  • فک تان را راحت کنید و سرتان را به موقعیتی خنثی برگردانید.
  1. تمرین توپ
  • یک توپ ۹ تا ۱۰ اینچی زیر چانه تان قرار دهید
  • چانه تان را در جهت مخالف توپ فشار دهید.
  • این را روزانه ۲۵ بار تکرار کنید
  1. غنچه کردن لب به بالا
  • سرتان را به عقب چرخانده وبه سقف نگاه کنید.
  • لب هایتان را غنچه کنید انگار شما در حال بوسیدن سقف هستید تا ناحیه زیر چانه تان کشیده شود.
  • غنچه کردن را متوقف کنید و سرتان را به موقعیت نرمالش به عقب برگردانید.
  1. کشیدن زبان
  • مستقیم به جلو نگاه کنید، زبانتان را به خارج تا جایی که امکان دارد به جلو بکشید.
  • زبانتان را به بالا به سوی بینی تان بالا برید.
  • برای ۱۰ ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
  1. کشش کردن
  • سرتان را به عقب چرخانده و به سقف نگاه کنید
  • زبانتان را در جهت مخالف سقف دهان تان فشار دهید.
  • برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
  1. بیرون دادن فک پایین
  • سرتان را به عقب چرخانده و به سقف نگاه کنید.
  • سرتان را به راست بچرخانید
  • فک پایین تان را به سوی جلو بکشید.
  • برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
  • این فرایند را با چرخاندن سرتان به چپ تکرار کنید.

 

کاهش دادن غبغب از طریق رژیم و تمرین ورزشی

اگر غبغب تان به دلیل اضافه وزن است، کاهش دادن وزن ممکن است آنرا کوچکتر سازد یا ما را از شر ان خلاص کند. بهترین راه برای کاهش دادن وزن این است که یک رژیم سالم بخورید و مرتب تمرین کنید.

خلاص شدن از غبغب صورت

بعضی از رهنمودهای خوردن سالم عبارتند از:

  • چهار با در روز سبزی میل کنید.
  • سه بار در روز میوه میل کنید.
  • غلات کامل را جایگزین غلات ناکامل کنید.
  • از غذاهای فراوری شده اجتناب کنید.
  • پروتئین لَیِن مانند مرغ و ماهی بخورید
  • چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها را بخورید.
  • از غذاهای سرخ شده دوری کنید
  • محصولات لبنی کم چرب میل کنید
  • جذب قند و شکر را بکاهید.
  • کنترل پُرس را تمرین کنید.

در حین اینکه که شماره روی مقیاس شما پایین می رود، صورت شما ممکن است لاغرتر شود.

آیا یک غبغب می تواند روی خواب من تاثیر گذارد؟

بعضی از حرفه ای های پزشکی ادعا می کنند که یک غبغب ریسک شما را در خفه شدن و خرخر کردن در خواب افزایش می دهد. هیچ شواهد علمی وجود ندارد که این درست است یا اشتباه است.

برای افزایش بیشتر در کاهش وزن ، کلینیک مایو به شما توصیه می کند که فعالیت جسمی متوسط تا حداکثر ۳۰۰ دقیقه در هفته یا تقریباً ۴۵ دقیقه در روز را داشته باشید. همچنین انها توصیه می کنند که انجام دادن تمرین تقویتی دوبار در هفته مناسب است. همه فعالیتهای جسمی شدید مانند چمن زدن،باغبانی و کالای فروشگاه را حمل کردن به سوی این هدف هفتگی سوق می یابد

درمان ها برای غبغب صورت

اگر غبغب شما ژنتیکی است،نازک کردن این ناحیه با تمرین ورزشی امکان دارد. واضح نیست که آیا کاهش وزن کمک خواهد کرد یا خیر. در این مورد دکترتان ممکن است یک رویه پیشرونده مانن زیر را توصیه می کنند:

تجزیه چربی

تجزیه چربی که همچنین به عنوان لیپوسکالپتور شناخته می شود از دستگاه مکنده چربی یا گرما از یک لیزر استفاده می کند تا چربی را ذوب کرده و پوست را همریخت کند.در اکثر موارد بی حسی موضعی همه آن چیزی است که در طول  تجزیه چربی مورد نیاز است تا یک غبغب را درمان کند.

تجزیه چربی تنها چربی را درمان می کند. آن پوست اضافی را بیرون نمی آورد یا کشش پوست را افزایش نمی دهد. اثرات جانبی تجزیه چربی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • ورم
  • کبودشدگی یا کوفتگی پوست
  • درد

خلاص شدن از غبغب صورت

مزودرمانی

مزودرمانی یک رویه خیلی کم پیشرونده است که مقادیر کم ترکیبهای حل کننده چربی را از طریق یک سری تزریقات تحویل می دهد.

در سال ۲۰۱۵ اداره غذا و داروی ایالات متحده اسید دی اکسی چولیک(کیبلا) را تصویب کرد که یک داروی قابل تزریق استفاده شده در مزودرمانی است. اسید دی اکسی چولیک به جذب چربی بدن شما کمک می کند. آن ممکن است ۲۰ تزریق یا بیشتر از این اسید برای هر درمان طول بکشد تا یک غبغب درمان شود. شما می توانید تاسرجمع ۶ درمان را داشته باشید. شما باید حتماً حداقل یک ماه بین درمانها منتظر بمانید. اسید دی اکسی چولیک ممکن است منجر به صدمات عصبی جدی شود اگر تزریق بطور صحیح صورت نگیرد. تنها یک متخصص امراض پوست یا یک پزشک با تجربه جراحی پلاستیک که درباره این دارو مطلع است باید این تزریقات را انجام دهد.

اثرات جانبی بالقوه اسید دی اکسیچولیک ودیگر قابل تزریق شونده های مزودرمانی شامل :

  • ورم
  • کوفتگی و کبود شدگی پوست
  • درد
  • بی حسی
  • سرخی

گام های بعدی

بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی ها در هر جا روی بدنتان توسط خوردن یک رژیم سالم و تمرین کردن منظم انجام می شود. هنگام سعی کردن تا خلاص شدن از شر غبغب، صبور باشید. مگر اینکه شما تجزیه چربی یا چراحی پلاستیک را طی کنید، آن یک شبه از بین نخواهد رفت. آن که به اندزاه غبغب شما بستگی دارد ممکن است یک چندماه طول بکشد قبل از اینکه ان کمتر قابل توجه باشد. حفظ کردن یک وزن سالم به نگهداری یک غبغب محدود شده کمک خواهد کرد. همچنین آن مزیتهایی را می افزاید چون آن ریسک کلی تان از موارد زیر را کاهش می دهد:

  • دیابت
  • فشار خون بالا
  • خفگی در خواب
  • بیماری قلبی
  • سرطان های خاص
  • سکته

مگر اینکه شما مطمئن هستید که غبغب تان ژنتیکی است، کاهش وزن را اعمال کنید، تمرین های ورزشی مربوط به قلب انجام دهید و تمرین های چانه را انجام دهید تا یک شانس قبل از یک رویه پیش رونده داشته باشیدو قبل از شروع کردن یک رژیم و برنامه تمرینی، با دکتر تان صحبت نمایید.آنها هر نگرانی سلامتی ای که شما دارید را رسیدگی می کنند و به شما کمک می کنند تا اهداف کاهش وزن سالم را دنبال کنند. همچنین آنها یک برنامه خوردنی را توصیه می کنند که با سبک زندگی شما تناسب داشته باشد.

اگر رژیم و تمرین ورزشی به غبغب تان کمک نمی کند، از دکتر تان بخواهید آیا یک رویه پیش رونده یک گزینه مناسب برای شما است یا خیر.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code