خانه / بیماریهای زنان / درمان خانگی علائم سندرم پیش از قاعدگی
درمان خانگی علائم سندرم پیش از قاعدگی

درمان خانگی علائم سندرم پیش از قاعدگی

درمان خانگی علائم سندرم پیش از قاعدگی

چگونه می توانید از علائم سندرم پیش از قاعدگی خلاص شوید
سندرم پیش از قاعدگی یک گروه از تغییراتی است که می تواند در بسیاری از سطوح فرد را تحت تاثیر قرار دهد. این تغییرات ترکیبی از تغییرات عاطفی، روانی، جسمی و اختلالات خلق و خوی است که پس از تخمک گذاری رخ می دهد و معمولا با شروع خونریزی قاعدگی پایان می یابد . بعضی از خانم ها سندرم پیش از قاعدگی را در نوجوانی و یا در ۲۰ تا ۳۰ سالگی تجربه میکنند. بعضی تا پیش از ۳۰ سالگی با این قضیه برخورد نمی کنند. علائم سندرم قاعدگی در اواخر ۳۰ سالگی و ۴۰ سالگی که فرد رو به یائسگی می رود بدتر می شود. اگر سندرم پیش از قاعدگی برای شما مشکل زا بوده است؛ خوب است بدانید که راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد.
دلایل
تغییرات دوره ای هرمونی
علائم و نشانه های سندرم قبل از قاعدگی با نوسانات هورمونی ایجاد می شود و با بارداری ویائسگی ناپدید می شود.
تغییرات شیمیایی در مغز
نوسانات سروتونین، یک ماده شیمیایی در مغز که تصور می شود نقش اساسی در حالات خلقی بازی کند، میتواند علائم سندروم قبل از قاعدگی را آغاز کند. مقدار ناکافی از سروتونین به افسردگی پیش از قاعدگی، میل شدید به غذا و همچنین خستگی و مشکل در خوابیدن منجر می شود.
افسردگی
برخی از خانم ها مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی شدید درگیر افسردگی تشخیص داده نشده می شوند، اگرچه افسردگی به تنهایی همه ی علائم را ایجاد نمی کند.

سندروم پیش از قاعدگی
نشانه ها
علائم زیادی برای سندروم پیش از قاعدگی شناخته شده است . به طورکلی هر خانمی سندروم پیش از قاعدگی را به شکل و با شدت خاصی بین هر دوره بین قاعدگی تجربه می کند. اما معمول ترین نشانه هایی که به حالت روحی مربوط می شود شامل :
– تغییرات شدید در حالت روحی
– استرس
– خشم و عصبی شدن
– نگرانی
– حساسیت خیلی بالا
– افسردگی
– گریه کردن

درمان خانگی علائم سندرم پیش از قاعدگی
درمان خانگی سندروم پیش از قاعدگی

۱- تغذیه سالم
مصرف مقدار زیاد از سبزیجات و میوه ، مرغ، ماهی، غلات کامل، آجیل، نشاسته، و دانه های خام. اینگونه تغذیه همه نوع از مواد مغذی ضروری برای انجام فرایندهای مختلف سوخت و ساز بدن را به طور موثر فراهم می کند. اجتناب از مصرف مواد غذایی چرب مثل چیپس. این غذاها سیستم شما را بیشتر تحریک کرده و به شما احساس بی تفاوتی می دهند. غذا خوردن سالم به تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی کمک خواهد کرد.
۲- ورزش های هوازی ( ایروبیک )
تمرینات هوازی و فعالیت های فیزیکی باعث کاهش سطح استرس و انتشار اندورفین؛ هورمونی که ایجاد احساس خوب در بدن شما میکند؛ شده و علاوه بر این، منجر به افزایش گردش خون در کل بدن می شود؛ که نقش اساسی در تصفیه کردن همه مواد سمی بدن دارد. تمامی تمرین های هوازی می تواند خلق و خوی فرد را بهبود داده و به رفع خستگی و کسالت که از علائم سندرم پیش از قاعدگی است کمک میکند.
۳- مقدار روغن را کاهش دهید
مصرف بیش از حد روغن در رژیم غذایی به عملکرد نادرست کبد منجر می شود. بنابراین، توصیه به مصرف مقادیر کم ماهی، آجیل، غذاهای دریایی، گوشت، و دانه ها است. همچنین با مصرف برنج، میوه ها، غلات کامل، و سبزیجات وعده غذایی خود راتکمیل کنید.
۴– مقدار غذاهای حاوی سدیم را کاهش دهید
اینجا به یکی از موثرترین درمان های نفخ پیش از قاعدگی اشاره می کنیم. سوسیس، سس سالاد، سوس گوجه فرنگی، و سوپ رقیق مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی از سدیم بالا و نمک می باشد ؛ منجر به نفخ، حساسیت پستان ها، حفظ مایعات بدن و سایر علائم سندرم قبل از قاعدگی می شوند. بنابراین در این مدت از آنها فاصله بگیرید.

سندروم پیش از قاعدگی
۵- تنها چایی گیاهی بنوشید
برخی از چایی های گیاهی اثرات شگفت انگیزی در درمان علائم سندرم قبل از قاعدگی دارند. پیش از رفتن به رختخواب مقداری چای بابونه یا دارچین چای بنوشید.می توانید آن را با مقداری عسل شیرین کنید. این نوشیدنی کمک خواهد کرد که شما به خواب آرام فروروید و به طور کامل استراحت کنید که به نوبه خود، در خلاص شدن از افکار نگران کننده و تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی موثر خواهد بود.
۶- غذاهای شامل امگا-۳
غذاهایی مانند روغن زیتون ؛ ماهی و اسفناج را که حاوی مقادیر بالای امگا-۳ هستند را به مقدار زیاد در رژیم غذایی خود قرار دهید.
۷- یخ مصرف کنید
اگر از استرس و تنش روحی زیاد رنج می برید؛ نوشیدنی های خنک بنوشید؛ یک نوشیدنی خنک بسیار آرامش بخش است. کمپرس سرد روی ماهیچه ها و پیشانی نیز به آرامش شما کمک خواهد کرد. اینکار یکی از روش های خانگی بسیار موثر در تسکین سندروم پیش از قاعدگی است.
۸– راجع به تغییرات خود حرف بزنید
کنار آمدن با اعضای خانواده در این دوره ی زمانی خاص یکی از بزرگترین دلایل نگرانی و استرس برای خانم هایی است که درگیر سندروم پیش از قاعدگی هستند. توصیه می شود راجع به این قضیه به راحتی با اعضای خانواده صحبت کنید و شرایط خود را توضیح دهید. این بحث نه تنها به پیشگیری از مشکلات ناشی از سوتفاهم ها کمک میکند که باعث ایجاد فضای آرام و صلح آمیز در منزل می شود. و در نهایت اینکار به از بین رفتن یکی از دلایل استرس و تنش و افسردگی در این دوره کمک میکند.

پیش از قاعدگی
۹- خودتان را مشغول کاری کنید
بی شک این یکی از مهمترین درمان های خانگی برای سندروم پیش از قاعدگی است. هرزمان که با علایم سندروم پیش از قاعدگی مواجه شدید توجه خود را به چیز دیگری متمرکز کنید. کار راحتی نیست ؛ اما اگر موفق به اینکار شوید سندروم را مغلوب کرده اید.
۱۰– به مقدار کافی بخوابید
شب بیداری یا اختلال در خواب شب زندگی روز شما را مختل میکند که اثرات زیادی بر علائم سندرم قبل از قاعدگی دارد. کم خوابی باعث خستگی و عصبی شدن می شود. بنابراین راه حل عاقلانه به خصوص برای پیشگیری از درد غیرضروری؛ داشتن خواب کافی و مناسب است. بنابراین خوب خوابیدن یکی از موثرترین راه ها برای کاهش کسالت و خستگی دوره ی پیش از قاعدگی است.
چیزی که مشخص است اینکه سندروم پیش از قاعدگی گاهی می تواند دلایل دیگری داشته باشد. برای انتخاب روش درمانی مناسب مهم است که دلیل ابتلا به سندروم را بدانید. برای این منظور می توانید برای مدت ۲ یا ۳ ماه یادداشتهایی از شرایط خود بردارید و سپس آن را به کارشناس بهداشت و سلامت نشان داده و مشورت بگیرید.

درباره ی دكتر مشاوره

مطلب پیشنهادی

حقایق پاپ اسمیر

حقایق پاپ اسمیر

حقایق پاپ اسمیر – پاپ اسمیر یک آزمایش غربالگری بی درد برای سرطان دهانه رحم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code


برای تماس کلیک کنید
خدماتی که در سه حوزه ی ۱- ثبت شرکت فوری و ثبت تغییرات شرکت ۲- ثبت برند فوری ۳- رتبه بندی شرکت ها ثبت شرکت هزینه ثبت شرکت ثبت شرکت در ترکیه اخذ کد اقتصادی ثبت شرکت ارزان ثبت شرکت مسئولیت محدود هزینه اخذ رتبه ثبت شرکت استعلام برند ثبت شرکت بازرگانی رتبه نفت و گاز اخذ رتبه پیمانکاری ثبت شرکت در اصفهان ترخیص کالا پارتیشن پارتیشن مشاوره مامایی خرید قرص سقط جنین خرید قرص سایتوتک در تهران