خانه / دانستنی ها / درمان گردن درد با ورزش

درمان گردن درد با ورزش

درمان گردن درد با ورزش

 

گردن شما از مهره هایی ساخته شده است که از جمجمه تا نیم تنه بالایی گسترده شده است. دیسک های گردن شوک بین استخوان ها را جذب می کند. استخوان ها، رباط ها و عضلات گردن سر را حمایت کرده و به آن اجازه حرکت می دهند. هر گونه اختلال، التهاب یا آسیب می تواند باعث درد گردن یا سفتی گردن شود.
بسیاری از مردم اغلب دچار درد گردن یا سفتی گردن می شوند. در بسیاری از موارد، این درد به خاطر حالت نادرست بدن یا خیلی صاف ایستادن است. گاهی اوقات، درد گردن به خاطر آسیب ناشی از سقوط، ورزش، و یا آسیب دیدن است.
بسیاری از اوقات، درد گردن بیماری جدی نیست و می تواند در عرض چند روز برطرف شود. در برخی موارد، درد گردن می تواند نشانه آسیب های جدی یا بیماری باشد و نیاز به مراقبت پزشک دارد. اگر شما درد گردن دارید که بیش از یک هفته ادامه یافته است یا شدید است و یا با سایر علائم همراه است، به پزشک مراجعه کنید.

علل درد گردن

گردن درد یا سفتی گردن می تواند به دلایل مختلف اتفاق بیفتد.
تنش عضلانی و فشار
این مسئله معمولا به دلیل فعالیت و رفتارهای زیر می باشد:
• استقرار ضعیف
• کار پشت میز برای مدت طولانی بدون تغییر حالت
• خواب با گردن با حالت بد
• حرکات تند و سریع در طی ورزش گردن
صدمه
گردن نسبت به صدمه آسیب پذیر است، به خصوص در هنگام افتادن، تصادف ماشین، و ورزش؛ در این حالت ها عضلات و رباط گردن مجبور به حرکت در خارج از محدوده طبیعی هستند. اگر استخوان گردن، و یا مهره های گردن، شکسته شوند، طناب نخاعی ممکن است آسیب ببیند. صدمه به گردن به علت حرکات تند و سریع ناگهانی سر به “شلاق زدن” معروف است.
سکته قلبی
گردن درد همچنین می تواند نشانه ای از یک حمله قلبی باشد، اما اغلب با دیگر علائم حمله قلبی همراه است، مانند:
• تنگی نفس
• تعریق
• حالت تهوع
• استفراغ
• درد دست یا فک
اگر گردن شما آسیب دیده است و شما سایر علائم حمله قلبی را مشاهده می کنید، با آمبولانس تماس بگیرید یا بلافاصله به اورژانس بروید.
مننژیت
مننژیت یک التهاب بافت نازک اطراف مغز و نخاع است. در افرادی که مننژیت دارند، تب و سردرد اغلب با سفتی گردن رخ می دهد. مننژیت می تواند کشنده باشد و یک بیماری اورژانسی است. اگر علائم مننژیت را دارید بلافاصله به دنبال کمک بروید.

گردن درد
علل دیگر شامل موارد زیر است:
• آرتریت روماتوئید باعث درد، تورم مفاصل و اسپرز استخوان می شود. هنگامی که این مسئله در ناحیه گردن رخ می دهد، منجر به درد گردن می شود.
• پوکی استخوان باعث ضعف استخوانها شده و می تواند به شکستگی های کوچک منجر شود. این بیماری اغلب در دست ها و زانوها اتفاق می افتد، اما در گردن نیز رخ می دهد.
• فیبرومیالژیا یک بیماری است که باعث درد عضلانی در سراسر بدن، به خصوص گردن و شانه ها می شود.
• با افزایش سن، دیسک های گردن می تواند انحطاط پیدا کنند. این را به عنوان اسپوندیلوز یا آرتروز گردن می شناسند. این مسئله منجر به کاهش فضای بین مهره ها و افزایش استرس به مفاصل می شود.
• هنگامی که یک دیسک بیرون می زند، به خاطر تروما یا آسیب، باعق افزایش فشار به طناب نخاعی یا عصب ریشه می شود. این فتق دیسک گردن می باشد که به عنوان دیسک کمر و یا تضعیف شناخته می شود.
• تنگی کانال نخاعی زمانی رخ می دهد که ستون فقرات باریک شده و باعث فشار بر روی نخاع یا ریشه های عصبی آن به عنوان خروجی مهره ها میشود. این مسئله می تواند به علت التهاب طولانی مدت ناشی از آرتریت یا شرایط دیگر باشد.

گردن درد
در موارد نادر، سفتی گردن و درد با توجه به موارد زیر رخ می دهد:
• اختلالات مادرزادی
• عفونت
• آبسه
• تومورها
• سرطان ستون فقرات
چه زمانی نیاز است به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم بیش از یک هفته طول کشید، با دکتر خود مشورت کنید. همچنین اگر علائم زیر را مشاهده کردید باید به دکتر مراجعه کنید:
• درد شدید گردن بدون علت مشخص
• وجود یک توده در گردن
• تب
• سردرد
• تورم غدد
• حالت تهوع
• استفراغ
• مشکل در قورت دادن و نفس کشیدن
• ضعف
• بی حسی
• مور مور شدن
• درد در پایین دست و یا پا
• ناتوانی در حرکت دادن بازوها و دست ها
• عدم توانایی در لمس چانه با قفسه سینه
• اختلال عملکرد مثانه و روده
اگر تصادف کردید یا از جایی سقوط کردید و گردن شما صدمه دید، به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید.

درمان گردن درد

چگونه درد گردن درمان می شود

پزشک یک معاینه بالینی انجام می دهد و سابقه پزشکی شما را می پرسد. آماده باشید تا علائم خود را به دکتر بگویید. همچنین باید در مورد تمام داروها و مکمل های مصرفی نیز به پزشک اطلاع دهید. حتی اگر فکر می کنید نیازی نیست در خصوص تمام جراحت های اخیر و یا حوادث اخیر خود به پزشک اطلاع دهید.
درمان گردن درد بستگی به تشخیص پزشک دارد. علاوه بر این به سابقه پزشکی شما و معاینه فیزیکی توسط پزشک بستگی دارد. ممکن است به مطالعات تصویربرداری و آزمون های دیگر که در ادامه ذکر شده است، نیز نیاز داشته باشید تا پزشک به درستی بتواند علت درد گردن را تعیین کند:
آزمایش خون
اشعه X
سی تی اسکن
اسکن MRI
الکترومیوگرافی، که اجازه می دهد دکتر به بررسی سلامت عضلات و اعصابی که عضلات را کنترل می کند بپردازد
• پونکسیون کمری، و یا شیر نخاعی
بسته به نتایج، دکتر ممکن است شما را به یک متخصص معرفی کند. درمان درد گردن ممکن است شامل:
یخ و گرما درمانی
• ورزش، کشش، و درمان های فیزیکی
• داروهای ضد درد
• تزریق کورتیکواستروئید
• شل کننده های عضلانی
• بستن گردن
• انقباض
• آنتی بیوتیک اگر عفونت دارید
• درمان در بیمارستان اگر عامل بیماری مننژیت یا حمله قلبی باشد
• جراحی، که به ندرت لازم است
درمان های جایگزین عبارتند از:
• طب سوزنی
• کایروپراکتیک (فن ماساژ و جابه جا کردن ستون فقرات)
• ماساژ
• تحریک اعصاب الکتریکی
اطمینان حاصل کنید که ماساژور شما فردی کاملا حرفه ای است.

درمان گردن درد در خانه

 

چگونگی کاهش درد گردن در منزل

اگر درد گردن یا سفتی جزئی دارید، این مراحل ساده را انجام دهید:
• چند روز اول از یخ استفاده کنید. پس از آن، یک صفحه گرم، کمپرس گرم، و یا یک دوش آب گرم بگیرید.
• مسکن های کاهش درد، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید.
• چند روز ورزش و فعالیت هایی که باعث تشدید علائم می شود انجام ندهید و اجسام سنگین بلند نکنید. فعالیت های طبیعی را به آرامی انجام دهید.
• گردن خود را هر روز ورزش دهید. سر خود را به آرامی به سمت بالا و پایین و چپ و راست بکشید.
• درست بنشینید و درست بایستید.
• تلفن را بین گردن و شانه خود قرار ندهید.
• حالت خود را تغییر دهید. برای مدت طولانی در یک وضعیت نایستید یا ننشینید.
• گردن را ماساژی ملایم بدهید.
• از یک بالش ویژه گردن برای خواب استفاده کنید.
• گردن را بدون تایید دکتر نبندید. گاهی بستن گردن باعث بدتر شدن علائم شما می شود.
چشم اندازی برای افراد مبتلا به گردن درد
بسیاری از مردم به دلیل بد نشستن و فشار عضلانی دچار گردن درد می شوند. در این موارد، اگر ورزش های مخصوص انجام دهید و یا گردن را استراحت دهید باید درد از بین برود. اگر درد با درمان های خانگی از بین نرفت به پزشک مراجعه کنید.

درد گردن

آیا کار شما باعث درد جسمی می شود؟
اختلالات مربوط به کار فقط به کارهای سنگین و یا ساخت و ساز محدود نمی شود. این اختلالات در صنایع و محیط کارهای مختلف، از جمله فضاهای اداری نیز رخ می دهد. تحقیقات نشان می دهد که حرکت تکراری، ایستادن یا نشستن نا مناسب، و یک حالت ثابت می تواند باعث بدتر شدن و یا اختلالات اسکلتی عضلانی شود.
ماندن در یک حالت خاص با حرکت های تکراری حرکتی معمولی پشت میز کار است. تجزیه و تحلیل روند صنعت کار در ۵۰ سال گذشته نشان میدهد حداقل ۸ تا ۱۰ درصد کارمندان آمریکایی پشت میز تکان نمی خورند.
عادات شما پشت میز کار، به خصوص در حایت نشسته، می تواند به ناراحتی و بیماری هایی منجر شود. از جمله:
• درد گردن و شانه
• چاقی
• اختلالات اسکلتی عضلانی
•فشار یا استرس
•درد پایین کمر
• تونل کارپال
با توجه به کلینیک مایو، بیش از چهار ساعت در روز نگاه کردن به صفحه نمایش، خطر ابتلا به مرگ را ۵۰ درصد افزایش می دهد. همچنین خطر ۱۲۵ درصدی برای بیماری های قلبی عروقی وجود دارد.
خبر خوب این است که حرکت کردن یا کشش یک عادت خوب است. برای افرادی که تازه شروع کرده اند، می توانند یک تایمر برای یادآوری پیاده روی سریع و یا کشش تنظیم کنند. اگر زمان کم است ، می توانید پشت میز نیز ورزش هایی انجام دهید. در ادامه این توضیحات ذکر شده است
به یاد داشته باشید در طول کشش ها به طور طبیعی نفس بکشید و هرگز نفس خود را نگه ندارید. با هر کشش، انعطاف پذیرتر می شوید. سعی کنید تا حدی که راحت هستید حرکات را انجام دهید.

درمان گردن درد
کشش بازوها
امتداد پشت بازو
۱٫ بازوی خود را بالا ببرید و آن را خم کنید تا به طرف مقابل برسد.
۲٫ از دست دیگر خود استفاده کنید و آرنج را به سمت سر خود بکشید.
۳٫ ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۴٫ این حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

گردن درد با ورزش
رسیدن به بالای سر یا کشش لاتیسموس
۱٫ هر بازو را بالای سر ببرید.
۲٫ بازو را به طرف مقابل برسانید.
۳٫ برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۴٫ این حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

درمان گردن درد
کشش قسمت بالای بدن و دست
۱٫ دست ها را در هم گره کنید و بالای سر بگیرید. به طوری که کف دست ها رو به بیرون باشد.
۲٫ دست ها و بازوها را به سمت بالا بکشید.
۳٫ برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

درمان گردن درد با ورزش
قسمت بالای بدن
کشش نیم تنه
کشش شانه یا سینه
۱٫ دست ها را پشت قلاب کنید.
۲٫ قفسه سینه را به سمت خارج فشار دهید و چانه را بالا بیاورید.
۳٫ برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

درمان گردن درد
کشش به جلو
این کشش به عنوان کشش قسمت فوقانی پشت و یا فوقانی لوزوی شناخته می شود.
۱٫ دست ها را جلوی خود بگیرید و سر را موازی با بازوها خم کنید.
۲٫ رو به جلو فشار وارد کنید و به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

درمان گردن درد با ورزش
کشش نیم تنه، یا چرخش
۱٫ پاهایتان را محکم روی زمین، رو به جلو قرار دهید
۲٫ قسمت بالای بدن خود را در جهت بازویی که پشت صندلی استراحت می کند، پیچ و تاب دهید.
۳٫ برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید
۴٫ این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
نکته: هنگامی که کشش انجام می دهید نفس را خارج دهید.

درمان گردن درد با ورزش
کشش پاها و زانوها
کشش باسن و خم شدن زانو
۱٫ یک زانو را بغل کنید و به سمت قفسه سینه بکشید.
۲٫ برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید
۳٫ عوض کنید.

درمان گردن درد
کشش عضلات عقب ران
۱٫ بنشینید، یک پا را به سمت بیرون بکشید.
۲٫ دست را به انگشتان پا برسانید.
۳٫ ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۴٫ این کار را برای طرف دیگر تکرار کنید.
هر پا را به صورت جداگانه تمرین دهید زیرا هر دو پا به صورت همزمان باعث پشت درد می شود.

درمان گردن درد
کشش سر و شانه
انقباض شانه
۱٫ هر دو شانه را تا گوش بالا ببرید.
۲٫ آنها را رها کنید و این کار را در هر جهت ۱۰ بار تکرار کنید.

درمان گردن درد
کشش گردن
۱٫ آرام باشید و سر را به جلو تکیه دهید.
۲٫ به آرامی سر را به یک طرف بچرخانید و به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.
۳٫ این کار را برای طرف دیگر تکرار کنید.
۴٫ دوباره آرام باشید و چانه خود را به عقب ببرید.
۵٫ این کار را برای هر طرف سه بار انجام دهید.

درمان گردن درد
کشش بالا
۱٫ به آرامی سر خود را به سمت هر شانه بکشید تا زمانی که کشش ضعیفی احساس کنید.
۲٫ برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید.
۳٫ این کار را برای هر طرف انجام دهید.

بررسی برنامه کشش نشان می دهد که حرکات کششی باعث بهبود حرکات، وضعیت و رهایی از استرس می شود. تحقیقات همچنین نشان می دهد کشش باعث کاهش درد را تا ۷۲ درصد می شود. و برخی مطالعات نشان می دهد کمی ورزش در روز می تواند فشار فیزیکی و روانی را کاهش دهد.
در حالی که تحقیقات درخصوص کشش محدود است مطالعه اخیر نشان می دهد استراحت می تواند ناراحتی را به حداقل برساند

درمان گردن درد

روشهای دیگر برای حرکت کردن گردن

تمام این حرکات کششی مناسب هستند. هدف حرکت در حالات جدید در طول روز است تا از صدمات کشش تکراری جلوگیری شود. با توجه به مدرسه بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد، فعالیت بدنی – حتی برای مدت زمان کوتاه – می تواند خلق و خوی شما را بهبود دهد. روش های دیگر:
• در حالی که تلفن حرف می زنید و یا ناهار می خورید بایستید
• یک میز ایستاده انعطاف پذیر بگیرید تا بتوانید حالت خود را تغییر دهید
• در طول جلسات سریع راه بروید
• هر ساعت از صندلی خود بلند شوید و در اطراف دفتر راه بروید.
از مدیر خود و یا منابع انسانی در خواست کنید صندلی راحت تری در اختیار شما قرار دهد. در هر ساعت بلند شوید و در اطراف کمی راه بروید. همچنین فیلم ورزشی بدون عرق کردن ارائه می کند، اگر نمی توانید میز کار خود را ترک کنید.

درباره ی دكتر مشاوره

مطلب پیشنهادی

سفارش تبلیغات

جهت سفارش تبلیغات در پرتال جامع زیبایی و پزشکی ایران زنان و سایر وب سایت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code


برای تماس کلیک کنید
ثبت شرکت ثبت تغییرات شرکت هزینه اخذ رتبه استعلام برند اخذ رتبه پیمانکاری پارتیشن مشاوره مامایی خرید قرص سقط جنین