غذاهای ضد استروژن

0

غذاهای ضد استروژن

سلطه استروژن یا مقدار زیاد استروژن در بدن زمانی رخ می دهد که مقدار این هورمون در بدن توسط پروژسترون تعادل پیدا نکند. همین امر منجر به افزاش وزن یا نفخ در شکم می شود. افزایش سطح استروژن در بدن می تواند با شرایط دیگری همچون فیبروئیدها، اندومتریوز ، برخی از سرطان های خاص و بیماری های قلبی مرتبط باشد. در برخی از موارد باید رژیم غذایی خاصی دنبال شود. این نوع رژیم غذایی به کاهش سلطه استروژن در بدن کمک می کند و می تواند برای سلامت شما مفید باشد.

غذاهایی را بخورید که می توانند با سلطه استروژن در بدن مبارزه کنند:

اگر قصد دارید رژیم غذایی جدیدی را امتحان کنید ایده بسیار خوبی است اما قبل از هر کاری باید فهرست خود را از مواد غذایی ناسالمی که مصرف می کنید پاک سازید. در چنین شرایطی بدن شما می تواند به خوبی پاکسازی شود. برای اینکه بتوانید موفقیت بیشتری در این مسیر کسب کنید باید کار خود را با سم زدایی از بدن آغاز نمایید. البته این موضوع بدین معنی نیست که به هنگام دنبال کردن رژیم غذایی خاص باید گرسنگی بکشید. این موضوع بدین معنی است که تنها غذاهایی را مصرف کنید که به سم زدایی بدن کمک می کند و می تواند بدن را از شر سموم خطرناک و مضر پاک نماید. حالا که برای سم زدایی بدن خود آماده سهیتد باید مواردی که در این فهرست بیان می کنیم در برنامه خود بگنجانید. موادی همچون اسفناج، کلم بروکلی، غلات سبوس دار، ماهی سالمون، تخم مرغ طبیعی، حبوبات، پنیر و سایر موارد را در لیست مواد غذایی خود داشته باشید. تمامی این مواد به شما کمک می کنند فرایند سم زدایی از بدن را آغاز کنید و به پاکسازی آن کمک نمایید. حالا ایتم هایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که قادرند تشکیل هورمون اضافی استروژن را رد بدن کاهش دهند. این مواد در برگیرنده آجیل ها، روغن زیتون و آووکادوست که می توانند اسیدهای چرب مورد نیاز و سالم را به بدن اضافه کنند و تعادل هورمون ها را حفظ نمایند. موادی همچون نان، گوشت و پاستا باید کمتر مصرف شود.

غذاهای ضد استروژن
ایتم هایی که می توانند سلطه استروژن بر بدن را بیشتر کنند:

از آنجایی که نفخ شکم یکی از نشانه های کلیدی سلطه استروژن بر بدن است، اجازه دهید کار خود را با مصرف مایعات آغاز کنیم. اب و چای گیاهی می توانند برای بدن مفید باشند اما اگر می خواهید با سلطه استروژن مبارزه کنید، چای، قهوه، نوشابه های الکلی و نوشیدنی های انرژی زا باید محدود گردد. آن ها می توانند باعث ایجاد التهاب در بدن شوند. چربی چیز زیاد بدی نیست. باید مقدار خاص چربی را برای عملکردهای مختلف بدن خود مصرف نمایید. برای عملکردهایی همچون سلامت اعصاب و جذب ویتامین ها به چربی های مفید نیاز دارید اما مصرف چربی زیاد از گوشت های غیر ارگانیک و اسیدهای چرب چند غیر اشباع همچون مارگارین می توانند سطح استروژن در بدن را افزایش دهند. شما باید مصرف محصولات لبنی را تا جایی که می توانید کمتر کنید زیرا آن ها می توانند باعث ایجاد التهاب شوند. کربوهیدرات های سفید در برگیرنده آرد تصفیه شده و پاستا و برنج سفید است. گزینه های جایگزین برای این مواد، مواد سبوس دار هستند. یکی از موارد دیگری که به هنگان ذخیره سازی مقدار استروژن بالا در بدن باعث افزایش وزن می شود شکر است. مصرف مقادیر زیاد شکر برای بدن اصلا خوب نیست. تا جایی که می توانید مصرف قند و شکر را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

غذاهای ضد استروژن
بهترین مواد برای خوردن چه چیزهایی هستند؟
شما بیشتر مواد سالمی که برای بدن مفید هستند را می شناسید. متاسفانه، مصرف روزانه برخی از مواد می تواند مشکلاتی را در بدن ایجاد کند. همه ماها غذاهای مورد علاقه خود را داریم و رژیم های متنوعی را دنبال می کنیم. شما نمی توانید یک رژیم کامل و عالی پیدا کنید. اما با تلاش و تمرین قادر خواهید بود مواد غذایی را به رژیم غذایی خود بیفزایید که برای بدن مفیدند. این مواد عبارتند از :
دانه کتان:
دانه کتان در برگیرنده ماده ای به نام لیگنان است که اثر آنتی استروژنی دارد. لیگنان می تواند با آنزیم هایی که در تولید استروژن درگیر هستند تداخل ایجاد کند. این ماده همچنین فیتوستروژن بالایی دارد که نباید بیشتر از یکبار در روز مصرف شود. دانه های کتان را می توان به مافین و نان اضافه کرد.
غذاهای سولفور دار:
همانطور که می دانید کار کبد فیلتر کردن و پاکسازی بدن از مواد مضر است. این مواد از بدن حذف می شوند. زمانی که کبد به سختی کار می کند، نمی تواند به درستی سموم تجمع یافته را از بدن حذف نماید. همین امر منجر می شود سموم بیشتری در بدن تجمع یابد. مواد غذایی همچون سیر، پیاز و زرده تخم مرغ برای سلامت کبد شما بسیار خوب هستند زیرا حاوی سولفور می باشند. با خوردن موادی که باعث سلامت کبد می شود می توانید به آن کمک کنید استروژن اضافی را از بدن دفع کند.
فیبر:
مصرف فیبر باید اولین تغییر تغذیه ای باشد که برای مبارزه با سلطه استروژن در بدن انجام می دهید. رژیم غذایی که فیبر بالایی دارد می تواند سطح استروژن در خون را کاهش دهد. غذاهایی که غنی از فیبر هستند( همچون سیب، کرفس، توت ها، آجیل ها، جوی دوسر ، دانه ها و حبوبات) می توانند برای بدن بسیار مفید باشند.
گیاهان مفید:
گیاهان نه تنها می توانند طعم مواد غذایی را بهبود ببخشند بلکه در این شرایط نیز مفید خواهند بود. گیاهانی همچون آویشن، ارگانو، رزماری، زردچوبه و مریم گلی حاوی روغن های فراری هستند که سم زدایی کبد را بهتر می کنند. ه طور خاص، زردچوبه به تخریب سلول های سرطانی مثبت گیرنده استروژن کمک می کند. سلول هایی که بیشتر در سرطان پستان، تخمدان، رحم و پروستات یافت می شوند.
سایر غذاهایی که به مبارزه بدن با سلطه استروژن کمک می کند:
• آجیل ها و دانه ها:
بادام، پسته، بادام زمینی، گردو، فندق و کنجد، دانه آفتابگردان، کدو تنبل و دانه های کتان.

• غلات سبوس دار:
نان کلم و برنج به اضافه گندم سیاه، کینوا، جوی دوسر و گندم.
• حبوبات:
لوبیای چشم بلبلی،نخود، لوبیای لیما، سویا، لوبیای سیاه، لوبیای ازوکی،لوبیای مانگ،باقلا
باید بدانید که یک ماده غذایی مفید برای یک فرد الزاما نمی تواند برای فرد دیگر اثر یکسانی داشته باشد. تغییرات هورمونی یک موضوع فردی است. زمانی که تغییرات مورد نیاز را انجام می دهید مطمئن شوید که برای شما مفید و مناسب است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code