خانه / تغذیه / غذا خوردن در شب برای کاهش وزن
غذا خوردن در شب برای کاهش وزن

غذا خوردن در شب برای کاهش وزن

غذا خوردن در شب برای کاهش وزن

انسانها همه چیز خوار هستند. سالها از گوشت خوردن انسان ها می گذرد. گونه انسان به صورتی است که ترکیبی از حیوانات و گیاهان را مصرف می کند.
آیا می دانستید متابولیسم ما در پایین ترین حد خود در پایان روز قرار دارد؟ بنابراین، بسیاری از متخصصان تناسب اندام و متخصص تغذیه پیشنهاد می کنند آخرین وعده غذایی که می خورید باید سبک ترین و متعادل ترین از لحاظ مواد مغذی باشد.
در اینجا چند غذای سالم برای مصرف در شب وجود دارد
ماهی
ماهی قزل آلا ، trout، haddock، Cod، ساردین و بسیاری دیگر.
در تغذیه مردم تمایل زیادی به مخالفت دارند. از جمله مواردی که هر کسی با آن موافق است مفید بودن ماهی است.
ماهی غنی از پروتئین های با کیفیت بالا، مواد مغذی مختلف ضروری و اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای مغز، قلب و سایر قسمت های دیگر بدن بسیار عالی است. ماهی را در شب بخورید تا سالم بمانید.
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از سالم ترین غذاها در این سیاره است و زرده یکی از مهم ترین مواد مغذی است.
فقط تصور کنید که مواد مغذی موجود در یک تخم مرغ به اندازه کافی برای رشد یک جوجه کافی است.
خوردن تخم مرغ در شب باعث تغییر کلسترول شما از LDL کم چگال (بد) به LDL بزرگ (خوب)، افزایش کلسترول HDL (خوب) و آنتی اکسیدان های منحصر به فرد لووتیان و zeaxanthin می شود، که برای سلامت چشم بسیار مهم است.
تخم مرغ باعث سیری می شوند، به این معنی که باعث احساس سیری می شوند و مانع از مصرف کالری بیشتر می شوند.
خوردن تخم مرغ در شب موجب کاهش مصرف کالری تا ۳۶ ساعت می شود.
سبزیجات
چند سبزی شامل اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، هویج و بسیاری دیگر.
سبزیجات غنی از فیبر، آنتی اکسیدان ها و بسیاری مواد مغذی هستند که برای بدن انسان مهم هستند.
در مطالعات مشاهده ای، خوردن سبزیجات با کاهش خطر سرطان، دیابت و بیماری قلبی همراه است.
خوردن سبزیجات هر روز در شب مناسب است و آنها غذاهای کم نامیده می شوند.

غذا خوردن در شب برای کاهش وزن
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین دارای مزایای سلامتی زیادی است. آنها حاوی حدود ۳۷۷ درصد از توصیه های روزانه ما برای مصرف ویتامین A، ۱۵ درصد ویتامین B6 هستند و غنی از پتاسیم و فیبر می باشند. سیب زمینی شیرین همچنین حاوی ویتامین C، منگنز، مس، پانتوتنیک اسید، نیاسین، ویتامین B1، ویتامین B2 و فسفر است.
چگونه می توان سیب زمینی شیرین به کاهش وزن کمک کند؟ از آنجا که سیب زمینی شیرین، دارای مواد مغذی است، می توانند به شما کمک می کنند که احساس پری داشته باشید. تا زمانی که آنها را با کره و قند مصرف نکنید و به جای آن از روغن نارگیل و / یا دارچین استفاده کنید، سیب زمینی شیرین بخش بزرگی از یک رژیم غذایی خواهد بود.
آجیل و دانه ها
شامل بادام، گردو، فندق، آجیل macadamia، دانه های آفتابگردان، دانه کدو تنبل و بسیاری دیگر.
آجیل و دانه ها به طور کلی حاوی مواد مغذی ضروری هستند و به خصوص غنی از ویتامین E و منیزیم بالا هستند.
با وجود تراکم انرژی بالا و غنی بودن چربی ها، خوردن آجیل با افزایش حساسیت به انسولین، کاهش وزن و بهبود سلامت همراه است.
با این حال، آجیل کالری زیادی دارد و می تواند باعث کاهش وزن با مصرف در طول شب شود. بنابراین سعی کنید آجیل ها را به صورت متعادل مصرف کنید.
چربی ها و روغن ها
رژیم غذایی خود را با برخی از چربی های سالم و همچنین روغن هایی مانند کره، روغن نارگیل، چربی، روغن زیتون و دیگران تکمیل کنید.
اگر مقدار زیادی امگا ۳ یا ویتامین D3 را مصرف نکنید، یک قاشق غذاخوری ماهی جگر ماهی در روز مصرف کنید. خوشمزه نیست، اما به آن عادت خواهید کرد.
برای پخت و پز با گرما، بهتر است چربی های اشباع شده مانند روغن نارگیل و کره را انتخاب کنید. عدم وجود باندهای دوتایی در آن ها باعث می شود نسبت به گرما مقاومت زیادی داشته باشند.
روغن زیتون در سالاد بسیار عالی است و باعث بهبود طعم می شود.
برنج قهوه ای
برنج در بسیاری از کشورها جزء اصلی است زیرا ارزان است. برنج قهوه ای، هر چند که یک کربوهیدرات است، برای شما سالم است و در واقع می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک وعده برنج قهوه ای حاوی ۲۱ درصد از مقدار توصیه شده منیزیم روزانه، ۱۵ درصد ویتامین B6، ۴ درصد از میزان روزانه توصیه شده آهن و ۳٫۵ گرم فیبر است. برنج قهوه ای غنی از مواد مغذی است و آرام تر از برنج سفید جذب می شود. این غذای عالی برای کسانی است که مایل به کاهش التهاب هستند بسیار مناسب است.
انتخاب های عاقلانه و شگفت انگیز داشته باشید و یک هفته خود را به چالش بکشید و این موارد فوق را در شام خود جای دهید و معجزه ای را در وزن بدن خود ببینید. با استفاده از این غذاها می توانیم اطمینان حاصل کنیم که بدون احساس خستگی و ضعف می توانید وزن خود را از دست بدهید. این موارد را امتحان کنید و تغییرات را ببینید!

درباره ی دكتر مشاوره

مطلب پیشنهادی

غذاهای ضد استروژن

غذاهای ضد استروژن سلطه استروژن یا مقدار زیاد استروژن در بدن زمانی رخ می دهد …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code


برای تماس کلیک کنید
خدماتی که در سه حوزه ی ۱- ثبت شرکت فوری و ثبت تغییرات شرکت ۲- ثبت برند فوری ۳- رتبه بندی شرکت ها ثبت شرکت هزینه ثبت شرکت ثبت شرکت در ترکیه اخذ کد اقتصادی ثبت شرکت ارزان ثبت شرکت مسئولیت محدود هزینه اخذ رتبه ثبت شرکت استعلام برند ثبت شرکت بازرگانی رتبه نفت و گاز اخذ رتبه پیمانکاری ثبت شرکت در اصفهان ترخیص کالا پارتیشن پارتیشن مشاوره مامایی خرید قرص سقط جنین خرید قرص سایتوتک در تهران