ویتامین D یک هورمون ست که بدن می توانید در برخورد افتاب باپوست شما بسازد. این کار از طریق یک فرایند با استفاده از کلسترول است. برخی از افراد، به خصوص کسانی که استفاده از کرم های ضد آفتاب برای جلوگیری از سرطان پوست و یا کسانی که با رنگ پوست تیره تر، به احتمال زیاد به اندازه کافی از نور خورشید بهره نمیبرند. ویتامین D کمک می کند تا کلسیم و فسفر از بدن جذب شود. همچنین به داشتن استخوان های قوی کمک می کند. طبیعی ترین راه برای به دست آوردن ویتامین D از طریق پوست خود، در نور مستقیم خورشید است . بخش عمده‌ی آن بوسیله بدن ساخته می‌شود. هنگامی که شما باردار هستید، شما باید مطمئن شوید که ویتامین ها و مواد مغذی برای شما و نیازهای رو به رشد جنین خود را به اندازه کافی دریافت می کنید. در بسیاری از افرادی که کمبود ویتامین D دارند، نشانه‌ای دیده نمی‌شود یا نشانه‌های مبهمی از خستگی یا درد عمومی وجود دارد. چون نشانه‌های کمبود این ویتامین، نامحسوس یا جزئی است معمولاً تشخیص داده نمی‌شود. اما در مواقعی که کمبود شدید است به آسانی در تغییر شکل استخوان‌ها قابل مشاهده است. ویتامین D یک بخش ضروری از یک رژیم غذایی سالم هر زمان است

نشانه‌های کمبود ویتامین Dدر بزرگسالان

۱. خستگی عمومی بدن، دردهای مبهم  و ضعف در ایستادن و بالا رفتن از پله و در مراحل پیشرفته تر لنگیدن

۲. ضعف ماهیچه‌ای

۳. درد استخوانی در اثر فشار ناچیز (بخصوص در دنده، مفصل ران، کف پا و ران)

ویتامین Dدر بارداری
علائم کمبود ویتامین D :


  1. رنگ پوست تیره

    افراد با رنگ پوست تیره، ۲۰ برابر بیش تر از افراد با رنگ پوست روشن باید در معرض آفتاب قرار بگیرند.

    ۲٫
    حوصله نداشتن

    سروتونین، هورمون مغزی که به میزان حوصله و خلق افراد بستگی دارد، در معرض نور روشن افزایش و در زمان نزول نور آفتاب کاهش می یابد.

    ۳٫
    سن ۵۰ سال یا بالاتر

    با افزایش سن، میزان دریافتی ویتامین D پوست از طریق آفتاب کم می شود.

    ۴٫
    افراد چاق ( همراه با توده بزرگ عضلانی)

    ویتامین D مانند هورمون ویتامین، محلول در چربی است.یعنی چربی بدن افراد مانند یک مخزن جمع کننده این ویتامین عمل می کند، لذا افراد چاق نسبت به افراد لاغرتر نیاز به ویتامین D بیشتری دارند.

    ۵٫
    استخوان درد

    بسیاری از افرادی که برای درد به ویژه درد همراه با خستگی به دکتر مراجعه می کنند، دچار فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن هستند. بسیاری از اینها نشانه هایی از کمبود ویتامین D می باشد.

    ۶٫
    عرق کردن سر

    بر اساس گفته پزشکان، تعریق سر یکی از علائم اولیه در کمبود ویتامین D است.

    ۷٫
    مشکل روده

    به یاد داشته باشید که ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. اگر افراد یک عارضه گوارشی داشته باشند که بر روی جذب چربی بدنشان اثر بگذارد، ممکن است در جذب ویتامین های محلول در چربی اختلال داشتهباشند..

 

آیا ویتامین D در دوران بارداری مهم است؟

ویتامین D به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی بارداری سالم گنجانده شده است. استخوان ها و بدن به آن نیاز دارد. همچنین،جنین شما برای رشد استخوانهایش به ان نیاز دارد . زنان اغلب در دوران بارداری با کمبود ویتامینD مواجه هستند و به همین دلیل هنگام زایمان درد بیشتری را تجربه می کنند. کمبود ویتامین D در طول حاملگی  به خصوص در زنانی که از رژیم های غذایی نامناسب استفاده می کنند و کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند، شایع است. نوزادان مادرانی که میزان ویتامین D  آنها در ۲۸هفته اول بارداری، کمتر از nmol/L /37  باشد، نسبت به سایر نوزادا۸۶ن  گرم وزن کمتری هنگام تولد دارند. همچنین احتمال تولد نوزادانی با وزن کمتر از صدک ۸ در مادرانی که در سه ماه اول بارداری کمبود ویتامین D داشتند، دو برابر بیشتر از سایر نوزادان بود. این نوزادان ۱۲-۵% بیشتر در معرض خطر مرگ و میر در ماه اول زندگی خود بوده و خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی، فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ دارند.

بنابراین توصیه می شود که زنان باردار از ۶۰۰ واحد (واحد بین المللی) از ویتامین D در هر روز مصرف نمایند. این همان مقدارداروییست که برای  سن زیر  ۷۰ سال توصیه می شود.دکتر شما ممکن است  توصیه به افزایش دوز دارو در سه ماهه دوم یا سوم، بسته به شرایط خاص و یا میزان سطوح پایه خود کند.علاوه بر گرفتن ویتامین D از نور خورشید و مکمل ها، شما میتوانید از مواد غذایی خوراکی ویتامین Dدریافت کنید .

در اینجا نگاهی به میزان ویتامین D موجود در برخی از مواد غذایی میپردازیم :

۴۴۷ واحد در ماهی قزل آلا

۱۵۴ واحد در ماهی تن کنسرو شده در آب

۱۲۴ واحد در ۱ فنجان شیر

۱ ۶ واحد در ۱ اونس پنیر سوئیسی غنی شده

کره یک ماده‌ غذایی پر چرب و پرکالری است اما با این حال سرشار از ویتامین A و ویتامین D می‌باشد. در واقع هر قالب ۵۰ گرمی کره حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد نیاز بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

روغن جگر ماهی منبع فوق‌العاده‌ ویتامین D محسوب می‌شود. کپسول‌ها و قرص‌های تهیه شده از این روغن طعم در مقایسه با روغن آن طعم خوبی دارند و به راحتی قابل مصرف هستند.

در ایالات متحده، ویتامین D به شیر و آب پرتقال اضافه شده است. اما غذاهای دیگری که می تواند کمک کند ویتامین D بیشتری جذب کنید بهترین منابع برای ویتامین D ،ماهی مثل سالمون و تن هستند . غلات غنی از ویتامین D هستند.روغن ماهی و قارچ همچنین می توانید منابع خوبی باشد.  در زرده تخم مرغ و پنیر یافت میشود ، اما در مقادیر کمتر.

چه میزان  ویتامین D باید دریافت کنیم؟

میزان دریافت:

  • ۸۰۰IU درروز برای افراد بین ۱ تا ۷۰ سال
  • ۱۰۰۰IU در روز برای افراد بالای ۷۰ سال

امپول ویتامین D

امپول تزریقی ویتامین D 3:

آمپول ۳۰۰،۰۰۰ واحد در ۱ میلی لیتر تنها به صورت عضلانی تزریق گردد

موارد مصرف:

  • راشیتیسم مقاوم به ویتامین D
    • کم کاری غده پاراتیروئید
    • کمی فسفات خون

مصرف بیش از حد ویتامین D یا D2 یا D3 باعث می‌شود روده بیش از حد کلسیم جذب کند و سطح کلسیم در خون افزایش پیدا می‌کند، کلسیم بیش از حد در خون می‌تواند در بافت‌های نرم مانند قلب و ریه‌ها رسوب کند این رسوبات توانایی بدن را کاهش می‌دهند