کاهش وزن سریع دریک هفته:

شما برای مدت طولانی فعال هستید . شما همچنین یک رژیم غذایی کم داشته اید . با این حال، ممکن است شما هنوز هم اضافه وزن داشته باشید.

اگر در حال حاضر شما این وضعیت را دارید، به این معنی است که چیزی سرعت کاهش وزن شما را تغییر میدهد. چند راهنمایی که به شما کمک میکند وجود دارد . این مقاله به شما می گوید که چه غذاهایی بایستی در منوی خود داشته باشید. هیچ گزینه ای محدود کردن کالری نیست. آنچه شما نیاز دارید مواد غذایی مناسب به جای غیاب آنها است. فصل پاییز فصل میوه ها و سبزیجات رنگی و سرشار از ویتامین مانند سیب، فلفل دلمه ای، کدوتنبل، چغندر، بروکلی، گل کلم، شلغم، هویج فرنگی، مرکبات و غیره است. هر یک از این میوه ها و سبزیجات مخزنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به غذاهای همیشگی بسنده نکنید. غذاهای تازه را امتحان کنید. خلاق باشید؛ به عنوان مثال از کدو حلوایی در تهیه ی سوپ و خورش و غیره استفاده کنید. گل کلم را صرفاً برای ترشی نگه ندارید و از آن در کنار مرغ و غیره استفاده کنید. خلاصه اینکه خودتان را از سبزیجات فوق العاده ی این فصل محروم نفرمایید.

غذاهای رضایت بخش زیر سرشار از فیبر و مواد معدنی و ویتامین ها و مواد مغذی است که شما را کاملا بدون خطر اضافه وزن نگه می دارد. شامل مواد غذایی زیر در رژیم غذاییتان و لذت بردن از نتایج بزرگ ان!

کاهش وزن دریک هفته

  1. انجیر

انجیر سالم و خوشمزه است! هر زمان که شما احساس می کنید گرسنه اید آن را به عنوان یک غذای سبک بخورید. آنها شکر تصفیه شده دارند که بدان معنی است که آنها به مراتب سالم تر از میله آب نبات یا چیپس می باشند. علاوه بر این، آنها سرشار از ماده فیبر در گیاهان است. اگر چه یک قطعه شامل بیش از ۴۰ کالری است به اندازه کافی احساس گرسنگی را رفع می کند .

  1. تخم مرغ

تخم مرغ برای صبحانه خورده می شود. در صورت تمایل آنها برا رای ناهار یا شام مصرف کنید . آماده شدن آنها چند دقیقه طول می کشد. کاملا مواد غذایی چند منظوره است که مردم در بسیاری از اشکال مختلف وظروف طبخ  می کنند. تخم مرغ بسیار مقوی هستند زیرا آنها سرشار از پروتئین اند که با انرژی شما را برای زمان بسیار طولانی فراهم می کنند. اگر می خواهید کالری کم بخورید با صبحانه تخم مرغ روز خود را شروع کنید. تخم مرغ سرکوب کننده اشتها شماست .با تشکر از ۹ اسید امینه ضروری کسانی که  برای صبحانه تخم مرغ می خورند ۳۰۰ چند کالری در طول تمام روزشان تامین می شود .

  1. سیب

سیب فوق العاده ست. مردم آن را زیاد دوست دارند. شما می توانید آنها را به سالاد اضافه کنید و یا آنها را خام بخورید . بسیاری از دستور العمل های جالب از مخلوط مواد تشکیل دهنده اصلی سیب وجود دارد. آنها عطش را فرو می نشانند هیدرات بدن شما را تازه می کنند و مقدار زیادی کربوهیدرات سالم می دهند. سیب سرشار از فیبر هست و به این دلیل که آنها خیلی وقوی هستند. خوردن سیب فرآوری شده هیچ چیز مشترکی با خوردن خام آن ندارد . میوه های تازه که پردازش شده است را انتخاب شود. از آنجا که هر یک از انواع خواص ویژه و عطر و طعم وجود دارد انواع مختلف سیب فروخته می شود.

کاهش وزن

  1. سیب زمینی

در قدیم بر این باور بودند که سیب زمینی نمی باید توسط افرادی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند مصرف شود. با این حال، این بستگی دارد که شما چگونه آنها را آماده می کنید . اگر شما سیب زمینی را در کوره یا آبپز می کنید سپس سیب زمینی هرگز رژیم غذایی تان را خراب نمی کند. در مقابل آنها منگنز ویتامین C مس پتاسیم ویتامینB6 فسفر و نیاسین شما را فراهم خواهد کرد. در نهایت ، بسیاری از سبزیجات و میوه ها درست مثل سیب زمینی حاوی فیبر های مغذی هستند که شما را برای چند ساعت راضی نگه می دارند.

  1. لوبیا

اگرشما می خواهید قلب قوی و سالم داشته باشید لوبیا بخورید . نه تنها آنها دانه های خوبی برای قلب هستند همچنین می تواند باعث کاهش هم شود ! لوبیا باعث جذب مایعات معده و آماده سازی می شود. مغز شما به سرعت  سیگنال را دریافت می کند که اطلاع  میدهد که کامل هستند و نیاز به هیچ مواد غذایی بیشتر از حبوبات غنی از نشاسته و فیبر ندارد.

کاهش وزن دریک هفته

کاهش وزن در یک هفته :

روز اول: خوردن هر نوع میوه، به جز موز. می‌توانید تا هر اندازه‌ای که می‌توانید از هر میوه‌ای که دوست داشتید به جز موز بخورید. میوه‌هایی مثل هندوانه و طالبی میوه ترجیحی برای یک روز سیب، هندوانه، و هر نوع از مرکبات است.

در روز دوم: خوردن تمام سبزیجات که  شما می خواهید، به تنهایی،یا در یک سالاد، یا آب پز با نمک و ترکیب میوه و سبزیجات، خام یا آب پز. سبزیجات مصرف کنید، چه به صورت خام و چه پخته. البته دقت کنید که برای پختن سبزیجات به هیچ عنوان نباید از روغن استفاده کنید.

در روز سوم: ترکیبات میوه ها و سبزیجات می‌توانید صبح رژیم میوه و عصر رژیم سبزیجات را داشته باشید و یا برعکس. ترکیب اینها با هم به خود شما بستگی دارد. مصرف ۶ تا ۱۰ لیوان آب را فراموش نکنید.

روز چهارم: می تواند سخت باشد چرا که وسط برنامه رژیم غذایی است، اما شما تقریبا در نیمه راه هستید و منوی امروز شامل یک دستور العمل پخت سوپ است. در طول روز می‌توانید ۷ تا ۱۰ عدد موز و تا ۴لیوان شیر مصرف کنید.
روز  پنجم: ترکیب میوه ها، سبزیجات، برنجروز پنجم روزی است که می‌توانید کمی برای خودتان میهمانی بگیرید. در این روز می‌توانید یک فنجان برنج برای ناهار و شش تا هفت گوجه فرنگی در طول روز بخورید. ازآنجا که احتمال دارد در بدنتان میزان بالایی اسید اوره تولید شود، بهتر است مصرف آب را به ۱۰تا ۱۳ لیوان برسانید.

در روز ششم: سبزیجات و برنج به همراه سالاد و سوپ  در این روز هم این امکان را دارید که برای ناهار یک فنجان برنج مصرف کنید و باقیمانده روز را مثل روز سبزیجات بگذرانید. دقت کنید که در این روز هم بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید.

روز هفتم: آب میوه و سبزیجات در این روز اجازه دارید یک فنجان برنج و هر چقدر دوست دارید سبزیجات و آبمیوه موردعلاقه‌تان را بخورید. این بهترین روز کل هفته‌تان است.

 

کاهش وزن سریع دریک هفته

 هرروز صبحانه بخورید

آخر شب غذا نخورید

نان سفید و ماکارونی

انجام تمرینات  قلبی ۳۰ دقیقه در روز

هر تمرین که ضربان قلب خود را بالا ببرد کالری می سوزاند
نوشیدن قهوه یک ساعت قبل از کار کردن

خواب ۳۰ دقیقه در یک شب

خوردن ماهی قزل آلا برای ناهار

ایستادن مستقیم

اسکات و دراز و نشست

بیشتر آب بنوشید

 فلفل بخورید

فقط ۱ بار در هفته خودتان را وزن كنید

 بشقابتان را کوچک‌تر کنید

به اندازه كافی بخوابید

 رژیمتان را سرشاراز فیبر كنید