۹عادت ساده در صبح برای کاهش وزن

0

۹عادت ساده در صبح برای کاهش وزن

ایا واقعا می توان با تغییر عادت های صبحگاهی وزن کم کرد؟ بله حتما. بر اساس مطالعات انجام شده، عادت های صبحگاهی می تواند رژیم غذایی شما را تحت تاثیر قرار دهد و باعث شکست یا پیروزی تلاش های مرتبط با کاهش وزن گردد. مهم نیست دیروز صبح چه خورده اید، هر روز صبح می تواند اغاز و شروع تازه ای برای اهداف مرتبط با رژیم غذایی و ورزش باشد. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که صبح زود بیدار می شوند مقادیر قابل توجهی از وزن خود را از دست می دهند. در این مقاله قصد داریم ۹ مورد از عادت های صبحگاهی را بیان کنیم که باعث کاهش وزن می شود.

۹عادت ساده در صبح برای کاهش وزن
از نور خورشید استفاده کنید:
نور خورشید در صبح سرشار از نور آبی است که به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند. این زمانبندی داخلی برای همزمان کردن فعالیت ها مهم است زیرا می تواند هورمون های سیری و تحریک کننده گرسنگی را تحت کنترل خود داشته باشد و متابولیسم را مدیریت نماید. افرادی که شب تا دیروقت بیدار می مانند بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن و چاقی می شوند. این موضوع به خاطر به هم خوردن ساعت داخلی بدن است. بنابراین سعی کنید ۲۰ دقیقه از روز را در اوایل صبح خارج از منزل بگذرانید. نور خورشید در صبح می تواند سطح هورمون ها را برای سوزاندن چربی فعال کند و هورمون هایی که باعث تحریک گرسنگی و اشتها می شوند را غیر فعال نماید.
فعال باشید:
معمولا دلایل خوبی برای فعالیت و ورزش در صبح وجود دارد. مطالعات انجام شده نشان می دهد که در میان ۴۵ زن ، ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع در صبح می تواند به افزایش فعالیت فیزیکی در اواخر روز منجر شود و در نهایت تمایل به خوردن غذا را کاهش دهد. تمرینات ورزشی در اوایل صبح یکی از بهترین روش های برای بهبود خلق و خوی شماست . این موضوع می تواند شما را به تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی برای کاهش وزن سوق دهد.

غذاهای چربی سوز در کاهش وزن
از پروتئین استفاده کنید:
صبحانه ای که مقادیر بهینه ای از پروتئین را داشته باشد می تواند سیری را افزایش دهد و هورمون های گرسنگی را غیر فعال سازد. همین امر موجب می شود برای چندین ساعت متمادی سیر باشید. علاوه بر این، پروتئین به افزایش متابولیسم در بدن کمک می کند. برای اینکه سیری بهتری داشته باشید و از مزایای عضله سازی پروتئین ها استفاده کنید، ۲۵ الی ۳۰ گرم از آن را در صبح مصرف نمایید. شما می توانید از تخم مرغ، ماست یونانی ساده، کره آجیل و مرغ استفاده کنید.
خود را وزن کنید:
مطالعات متعدد در چند سال اخیر نشان می دهد که وزن کردن مکرر می تواند به کاهش وزن منجر شود. یکی از مطالعات منتشر شده در مجله Academy of Nutrition and Dietetics گزارش کرده است افرادی که خودشان را روزانه وزن می کنند سه برابر بیشتر از سایرین وزن کم خواهند کرد. بهترین روش برای وزن کردن بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و رفتن به حمام است. هر دفعه خود را با لباس های یکسان وزن کنید تا بتوانید نتایج دقیق تری به دست اورید.
چرت بزنید:
این یک رویا نیست. خواب بیشتر باعث کاهش وزن می شود. در یکی از مطالعات انجام شده، محققان دریافتند که افزایش زمان خواب افرادی که از کمبود خواب رنج می بردند اشتهای افراد تا ۱۴ درصد و هوس آن ها برای خوردن تنقلات تا ۶۲ درصد کاهش یافته است. مجله امریکایی Clinical Nutrition دریافته است زمانی که افراد خواب طبیعی خود را در شب کمتر کرده اند به طور متوسط ۳۰۰ کالری بیشتر از روزهای دیگر مصرف نموده اند. خوب حالا سوال اینجاست که چقدر باید بخوابیم؟ متخصصان خواب بر این باورند که توسعه یک عادت منظم برای خواب می تواند بسیار مفید باشد. شما باید حداقل ۷ ساعت خواب در شب داشته باشید.

۹عادت ساده در صبح برای کاهش وزن
شکرگزار باشید:
این موضوع ممکن است کمی عجیب و غریب به نظر برسد اما ازمایش های موجود نشان می دهد که شکرگزار بودن می تواند سلامت شما را بهبود ببخشد و به کاهش وزن کمک کند. تمرین شکرگزاری می تواند شما را خوش بین تر کند و حس اعتماد به نفس را افزایش دهد. در این شرایط توانایی بیشتری برای کنترل غذا خوردن و رفتارهای ورزشی خواهید داشت. برای تمرین شکرگزاری به خودتان یاد آوری کنید که چه چیزهایی در زندگی دارید.
آب بنوشید:
قبل از خوردن صبحانه، سعی کنید دو لیوان آب بنوشید. اینکار نه تنها به هیدراته شدن بدن کمک می کند بلکه مانع از مصرف بیش از حد مواد غذایی در اولین وعده شما خواهد شد. مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که آب بیشتری می نوشند BMI پایین تری دارند و با گذشت زمان وزن بیشتری کم می کنند. یکی از مطالعات منتشر شده در مجله چاقی نشان می دهد افرادی که اضافه وزن دارند با خوردن دو لیوان آب ۳۰ دقیقه قبل از وعده های اصلی، ۴۴ درصد وزن کم کرده اند.
وعده غذایی خود را در منزل تهیه کنید:
یکی از روش های مقرون به صرفه آماده کردن وعده های غذایی در منزل است. زمانی که سرکار می روید نهار خود را از منزل به همراه خود داشته باشید. مصرف غذاهای بیرون می تواند ۲۰۰ کالری بیشتر وارد رژیم غذایی شما کند. با اینکه مصرف غذا در بیرون می تواند مفید و راحت باشد اما آماده کردن غذا در منزل زیاد هم پیچیده یا زمانبر نیست. ایده های ساده ای برای پخت غذا بیابید. به عنوان مثال می توانید از نان کامل یا کراکر با میوه، سالات پاستا با سبزیجات و مرغ، ساندویچ با میوه تازه، ماست یونانی با میوه و گرانولای کم چرب ، تخم مرغ آب پز با سبزیجات تازه و کراکر استفاده کنید.
میان وعده ای برای خود تهیه کنید:
امروزه میان وعده های رایگانی در محل کار در اختیار افراد قرار می گیرد اما بهتر است از میان وعده های خودتان استفاده کنید. به جای اینکه بر روی گزینه های ناسالم تمرکز داشته باشید زمانی را در منزل برای تهیه این میان وعده ها اختصاص دهید. گزینه های سالم در برگیرنده هر چیزی است که فیبر یا پروتئین بالایی باشد. به عنوان مثال می توانید از برش های سیب با کره آجیل، پنیر کلبه با میوه تازه، ماست یونانی، سبزیجات تازه با حمص یا سوپ عدس استفاده کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code