۴۳ ماده غذایی برای افزایش شیر مادر

0

۴۳ ماده غذایی برای افزایش شیر مادر

یک روش طبیعی افزایش شیر مادر، شیر دادن مستمر به فرزند است.
هر چقدر بیشتر به کودک شیر بدهید، شیر بیشتری تولید خواهد شد. بیایید در مورد مواد غذایی که می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند صحبت کنیم. می توانید از برخی غذاهای پیشنهاد شده در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
توجه داشته باشید – همه غذاهای گیاهی باید به مقدار متوسط مصرف شود. و اگر بچه شما به هر گونه ماده غذایی خاص حساس باشد باید مصرف آن ماده را قطع کنید.

43 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر
دانه هایی که باعث افزایش سریع شیر مادر می شود
۱٫ دانه شنبلیله
متخصص زنان این گیاه را زمانی که مشکل شیردهی داشتم به من پیشنهاد کرد. شنبلیله منبعی غنی از پروتئین، آهن و ویتامین C است.
شنبلیله به افزایش تولید شیر مادر در مادران شیرده کمک می کند.
توجه: اگر شما مستعد ابتلا به آسم و یا آلرژی هستید، نسبت به مصرف شنبلیله احتیاط کنید.
راه آسان برای استفاده شنبلیله برای افزایش شیر مادر:
برای خانواده های هندی، استفاده از شنبلیله در دستور غذای بسیار آسان است.
• شما می توانید دانه شنبلیله در ادویه کاری بریزید.
• می توانید دانه های جوانه زده را با شیر بخورید.
• چای شنبلیله را امتحان کنید، واقعا انتخابی سالم است. فقط ۱ قاشق چایخوری از دانه را در آب جوش بریزید بگذارید بجوشد سپس گرم بخورید.
• دانه را در یک لیوان آب برای ۷-۸ ساعت خیس کنید و آن را با معده خالی در صبحگاه مصرف کنید.

شیرمادر
۲٫ دانه رازیانه
دانه رازیانه نیز در افزایش تولید شیر مادر مؤثر است. استفاده منظم از دانه رازیانه به کاهش نفخ و بهبود گوارش کمک می کند.
استفاده از دانه رازیانه، برای افزایش تولید شیر مادر
• می توانید ۱ قاشق چایخوری دانه رازیانه را بعد از غذا به عنوان خوشبو کننده دهان بخورید.
• شما می توانید این دانه را به تنقلات، ادویه کاری و یا دسر اضافه کنید.
• ۱ قاشق چایخوری دانه رازیانه را در یک لیوان آب خیس کنید و یک لیوان از نوشیدنی را صبح بخورید.
• دانه رازیانه را در شیر خود بجوشانید و آن را نگهداری کنید. راه حلی بسیار موثر برای مادران شیرده است.
• می توانید چای دانه رازیانه را امتحان کنید و آن را گرم مصرف کنید.
۳٫ دانه زیره
این گیاه برای افزایش تولید شیر به من پیشنهاد شد. این گیاه به هضم، بهبود ایمنی و شیردهی کمک می کند.
استفاده از دانه های زیره برای افزایش شیر مادر
• می توانید دانه زیره سبز را خشک و خرد کنید. سپس به عنوان چاشنی به غذا و دوغ بیفزایید.
• می توانید دانه های زیره سرخ شده و یا بو داده را در ادویه کاری و سوپ استفاده کنید.
• این ماده طعم و مزه را تقویت می کند.

افزایش شیرمادر
۴٫ دانه کاروم
این گیاه در هند رایج است. این گیاه به هضم غذا، درد معده، مشکل گاز و یبوست کمک می کند. همچنین به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند.
راه های استفاده آسان از دانه کاروم برای افزایش شیر مادر
• دانه کاروم را در سبزیجات، ادویه کاری و چاپاتی به عنوان چاشنی استفاده کنید.
• یک قاشق چای خوری دانه زنیان را با کمی نمک و آب بخورید.
• شما می توانید این دانه را در آب بجوشانید و بخورید. همچنین می توانید به جای آب معمولی پس از زایمان از آب دانه کاروم استفاده کنید. همچنین این ماده به تمیز کردن معده و جلوگیری از مشکلات معده کمک می کند.
۵٫ دانه خشخاش
دانه خشخاش دارای خواص اغوا کننده است و باعث آرامش مادر در هنگام شیردهی می شود. هر چقدر مادر در هنگام شیردهی آرام تر باشد، شیر بیشتری تولید می کند. اما شما باید دوز مصرف این ماده را به حداقل برسانید.
مصرف دانه های خشخاش
• دانه خشخاش را خشک کنید و به عنوان چاشنی در سالاد و سوپ استفاده کنید.
• دانه های خشخاش را می توانید با شیر مصرف کنید.
• همچنین می توانید در هنگام پخت نان نیز از دانه های خشخاش استفاده کنید.
۶٫ تخمه کدو
دانه کدو منبعی غنی از پروتئین و فیبر است. فیبر به بهبود دستگاه گوارش کمک می کند. دانه کدو اسید چرب امگا -۳ را تامین می کند. این ماده برای رشد مغز کودک و توسعه سیستم عصبی او بسیار مهم است. همچنین این ماده منبعی طبیعی از DHA و اسید آلفا لینولنیک است که به افزایش شیر مادر کمک می کند.
استفاده از دانه کدو تنبل برای افزایش شیر مادر
• می توانید تخمه کدو را به عنوان تنقلات بخورید. دانه کدو دارای انرژی متراکم که کالری زیادی تامین می کند.
• می توانید دانه کدو را به سالاد بیفزایید.
• همچنین در پخت نان یا شیرینی گرانولا می توانید از دانه کدو استفاده کنید.

افزایش شیرمادر
۸٫ دانه های چیا
تخم چیا به افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. تخم چیا سرشار از پروتئین، فیبر و چربی امگا ۳ است. مصرف دانه چیا پس از زایمان بسیار مفید است.
این مکمل غذایی بسیار عالی به بهبود مشکلات گوارشی و مدفوع نرم کمک می کند. همچنین باعث کاهش چربی های بدن پس از زایمان می شود
• می توانید دانه های چیا را به ماست اضافه کنید.
می توانید دانه ها را در آب خیس کنید و بگذارید یک شب بماند سپس صبح مصرف کنید.
می توانید برای پخت نان از این دانه ها استفاده کنید.
۹٫ دانه های کنجد
کنجد منبع بسیار خوبی از کلسیم است. همچنین یک منبع غنی از عناصر ریزمغذی که به افزایش شیر مادر کمک می کند. هر دو دانه سفید و سیاه کنجد خوب هستند، اما دانه های سیاه مغذی تر هستند.
استفاده از دانه کنجد برای افزایش شیر مادر
• می توانید از روغن کنجد برای پخت و پز استفاده کنید.
• می توانید برای تزئین سالاد و سبزیجات از دانه کنجد بو داده استفاده کنید.

افزایش شیر مادر
غلات، حبوبات و محصولات لبنی برای افزایش تولید شیر
۱۰٫ بلغور جو
بلغور جو منبعی خوب از آهن است. بلغور جو حاوی فیبر است و به هضم آسان کمک می کند. این ماده غذایی به راحتی پخته می شود. فرنی بلغور جو را می توان در کمتر از ۱۰ دقیقه آماده کرد.
استفاده از بلغور جو
• می توانید سوپ جو بپزید.
• فرنی بلغور جو راه حلی آسان برای مادران است. می توانید یک کاسه جو را با یک لیوان شیر مخلوط کنید.
• شما می توانید کلوچه های بلغور جو و یا کیک بپزید.
۱۱٫ جو
جو منبعی غنی از فیبر است که از بی آبی بدن جلوگیری می کند. همچنین انرژی لازم برای شیردهی را تامین می کند.
استفاده از جو
• جو را در آب بجوشانید و بگذراید سرد شود سپس بخورید.
• سوپ جو به هضم غذا کمک می کند.
• می توانید از آرد جو برای تهیه نان استفاده کنید.
۱۲٫ نخود
این ماده منبعی غنی از پروتئین های گیاهی، کلسیم، ویتامین های B کمپلکس و فیبر است. همچنین به افزایش شیر مادر کمک می کند.
راه های آسان برای استفاده از نخود
• نخود را یک شب در آب خیس کنید. آن را بجوشانید و در سالاد با هویج و اسفناج بریزید.
• همچنین می توانید حموس نخود تهیه کنید.
• می توانید نخود را به عنوان میان وعده ای مناسب آب پز کنید.
• می توانید سوپ نخود تهیه کنید.
۱۳٫ برنج قهوه ای
مادران شیرده باید از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنند. این ماده غنی از فیبر است. برنج قهوه ای دارای محرک های هورمونی است که به افزایش تولید شیر کمک می کند. همچنین به کنترل سطح قند خون می پردازد. این ماده به افزایش اشتها و کنترل حالت روحی کمک می کند. برنج قهوه ای به مادران کمک می کند راحت تر بخوابند.

افزایش شیر مادر
۱۴٫ شیر گاو
محصولات لبنی بخشی مهم از جدول مواد غذایی هستند. شیر منبعی غنی از کلسیم است. مصرف شیر به طور منظم به حفظ سطح کلسیم در بدن کمک می کند و باعث افزایش تولید شیر می شود. مواد غذایی مانند شیر و پنیر نیز باید توسط مادر مصرف شوند.
اگر فرزند شما نمی تواند شیر را تحمل کند باید به کاهش محصولات لبنی از رژیم غذایی خود فکر کنید. علائمی مانند اسهال، نفخ، بالا آوردن به دلیل آلرژی به پروتئین شیر را بررسی کنید.

استفاده از شیر گاو برای افزایش شیر مادر
• یک لیوان شیر با آجیل به عنوان یک صبحانه بسیار مناسب است.
• شیر را به فرنی یا سوپ بلغور جو بیفزایید.
• می توانید پودینگ برنج آماده کند.
۱۵٫ چربی ها
همه چربی ها برای بدن ما بد نیستند. سعی کنید به مقدار مناسب چربی خوب مصرف کنید. منابع چربی های خوب عبارتند از روغن بادام زمینی، روغن نارگیل، روغن زیتون و کره. استفاده از محصولات لبنی پر چرب به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. مصرف چربی ها به حرکات روده کمک می کند.
استفاده
• روغن زیتون را میتوانید در سالاد مصرف کنید.
• می توانید تنقلات را در روغن نارگیل و روغن بادام زمینی آماده کنید.
۱۶٫ ماست
ماست منبعی غنی از پروبیوتیک ها است. همچنین ماست حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کلسیم، پتاسیم، فسفر و ویتامین B-12 است که به مادران شیرده برای حفظ پروتئین و کلسیم در بدن کمک می کند. مصرف منظم ماست در رژیم غذایی به افزایش ایمنی و رشد سیستم گوارشی سالم کمک می کند. اگر کودک شما تحمل محصولات لبنی نداشته باشد مادر شیرده باید روزانه ماست بخورد.
راه های مصرف ماست در رژیم غذایی
• ماست بخورید.
• ماست همراه با میوه و آجیل

افزایش شیرمادر
تخم مرغ
تخم مرغ منبعی بسیار خوب از پروتئین حیوانی است. این ماده حاوی مواد مغذی، ویتامین های A، B2، B12، اسید چرب امگا ۳، کلسیم، فسفر و مواد معدنی است. مصرف تخم مرغ نیازهای کودک برای پروتئین را تامین می کند. تخم مرغ به افزایش کیفیت و کمیت شیر مادر کمک می کند. تخم مرغ غنی شده DHA- به رشد مغز کمک می کنند.
اگر کودک شما به تخم مرغ آلرژی دارد و متوجه هر نوع علائم خاصی (مانند تهوع، بثورات، قولنج، ناراحتی، مشکل تنفسی ، استفراغ و تورم) شدید از مصرف تخم مرغ اجتناب کنند.
مصرف تخم مرغ در رژیم غذایی
• می توانید تخم مرغ نرم و سفت را آب پز کنید.
• تخم مرغ نیمرو و یا املت تخم مرغ.
۱۷٫ حبوبات
حبوبات عبارتند از عدس، لوبیا و نخود. حبوبات منبع خوبی از پتاسیم، کلسیم، روی، فیبر، پروتئین بدون چربی و آهن هستند. اگر نوزاد شیر می دهید مصرف حبوبات را شروع کنید. مصرف مقادیر کافی از حبوبات در رژیم غذایی به افزایش تولید شیر کمک می کند.
حبوبات برای افزایش تولید شیر مادر
• سوپ عدس
• برنج و لوبیا


سبزیجات برای مادران شیرده

۱۹٫اسفناج
اسفناج سرشار از آهن، کلسیم، اسید فولیک، ویتامین ها و مواد معدنی است. اسفناج به مادران شیرده برای بهبود کم خونی پس از بارداری کمک میکندهمچنین به سم زدایی بدن شما کمک می کند.

استفاده از اسفناج
• می توانید اسفناج را به عنوان سالاد خام و غذای پخته شده استفاده کنید.
• برگ های ضخیم برای پخت و پز و برگ های جوان و ظریف برای استفاده سالاد مناسب است.
۲۰ هویج
هویج حاوی آلفا و بتا کاروتن است که به تولید شیر مادر کمک می کند. همچنین حاوی ویتامین A که قطعا به افزایش هورمون شیردهی کمک میکند میباشد.
استفاده از هویج
• شما می توانید هویج را با شیرکم چرب بعنوان نوشیدنی یا به عنوان میان وعده میل کنید.
• می توانید ۱ یا ۲ لیوان آب هویج در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید.
۲۱ سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از بتا-کاروتن (ویتامین A) ) ) است که به تولید شیر مادر کمک می کند وباعث افزایش شیرمادر می شود. همچنین شامل فسفر، ویتامین B1 و B2، ویتامین C، پتاسیم، فیبر ، مس و ویتامین B میباشد. سیب زمینی شیرین منبع منیزیم است که ماده معدنی شناخته شده برای افزایش آرامش و ضد استرس است. سیب زمینی شیرین حاوی آهن می باشد و به سلامت سیستم گوارشی کمک میکند.
استفاده
می توانید سیب زمینی شیرین را به طور سرخ شده مصرف کنید.
• سوپ هویج و سیب زمینی شیرین، یک گزینه سالم است.
• اگر به دنبال دسر پس از غذا هستید پودینگ سیب زمینی شیرین را امتحان کنید.

افزایش شیر مادر
۲۲٫ سیر
سیر دارای خواص گیاهی بسیاری است ، که برای سالها برای تحریک تولید شیر استفاده می شود. اگر از قولنج رنج می برد پس از خوردن سیراجتناب کنید.مصرف روزانه ۲ تا ۳ حبه سیربه تولید شیر مادر کمک می کند.
روش هایی برای استفاده از سیر جهت افزایش تولید شیر مادر
شما می توانید آن را به راحتی استفاده کنید زیرا یک عنصر غذایی در آشپزخانه است.
• اضافه کردن سیر به سوپ، ادویه کاری و سبزیجات. این یک طعم دهنده بزرگ است، که در بسیاری از غذاهای قابل استفاده است.
• تهیه برنج سیر
• استفاده از سیر در برنج یا در پخت نان به منظور افزایش دادن طعم و مزه.
۲۳٫ زنجبیل
این گیاه قدرتمند، معمولا در پخت و پز استفاده می شود و دارای خواص دارویی است. از زنجبیل برای درمان بسیاری از بیماری های مانند سوء هاضمه، گلودرد، سرفه و سرد، درد عضلانی، فشار خون بالا، گرفتگی عضلات، یبوست، استفراغ، تب، بیماری های عفونی و غیره استفاده می شود. زنجبیل یک منبع سالم برای افزایش شیر مادر است.
روش استفاده از زنجبیل
• می توانید چای زنجبیل را همراه با عسل میل کنید.
• استفاده از زنجبیل در ادویه های کاری و سبزیجات سرخ شده نیز مناسب است.

افزایش شیرمادر
۲۴٫ کدو
کدو بسیار مغذی است و به تحریک سینه می پردازد. این سبزی فصلی پر از آب بالا است. بنابراین از کم آبی بدن جلوگیری می کند. همچنین به هضم نیز کمک می کند و باعث افزایش تولید شیر می شود.
استفاده از کدو
• آب کدو همراه با لیمو و نعناع بخورید.
• می توانید کدو را سرخ کنید یا به همراه سبزیجات مصرف کنید.
• همچنین می توانید پودینگ تهیه کنید.
۲۵٫ برگ مورینگا
برگ مورینگا سبزی مغذی حاوی آهن و کلسیم است که باعث افزایش شیر مادر می شود. برگ مورینگا برای مبارزه با سوء تغذیه، به ویژه در میان نوزادان و مادران شیرده استفاده می شود. برگ مورینگا با تحریک غدد پستانی باعث افزایش شیر مادر می شود.
استفاده
• آب برگ مورینگا را بگیرید و با لیمو و نعناع مخلوط کنید.
• همچنین می توانید برگ مورینگا را در ادویه جات استفاده کنید.
۲۶٫ مارچوبه
این سبزی منبعی غنی از فیبر، ویتامین A & K. در رژیم غذایی است که به تحریک هورمون شیردهی در مادران شیرده می پردازد. مارچوبه باعث بهبود روند گوارش می شود.
می توانید مارچوبه را به صورت کبابی یا بخار پز مصرف کنید.

شیرمادر
۲۷٫ پاپایای سبز
پاپایا سبز سرشار از مواد مغذی است. پاپایا حاوی مواد مغذی ضروری و آنزیم هایی است که باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش می شوند. پاپایا برای درمان یبوست و حرکات روده خوب است.
استفاده از پاپایا سبز
• شما می توانید پاپایا سبز را در سالاد استفاده کنید.
• همچنین می توانید سوپ پاپایا سبز تهیه کنید.
۲۸٫ کدو تلخ
این سبزی تلخ و کم کالری، منبع خوبی از فولات، مواد مغذی گیاهی و فیبر است. این سبزی به افزایش شیر مادر کمک می کند. همچنین سموم را از کبد و بدن خارج کرده و باعث بهبود هضم غذا می شود. بسیاری از بیماران دیابتی برای حفظ سطح قند خون در بدن از این ماده استفاده می کنند. بنابراین اگر شما یک مادر مبتلا به دیابت هستند، می توانید کدو بخورید.
استفاده از کدو تلخ
• می توانید آب کدو تلخ را همراه با نعناع و لیمو مصرف کنید.
• می توانید کدو را سرخ کنید.

افزایش شیر مادر

سبزیجات در افزایش شیر مادر

.۳۰ یونجه
یونجه یکی از قدیمی ترین، گیاهان مغذی است. این گیاه منبع غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین C و مواد معدنی است. این ماده حاوی چربی های اشباع و آنتی اکسیدان است که به درمان فشار خون بالا و سم زدایی خون می پردازد.
یونجه باعث افزایش تولید شیر مادر می شود. یونجه منبع غذایی اصلی حیوانات شیرده است.
طریقه استفاده از یونجه برای افزایش تولید شیر
• می توانید یونجه را در سوپ و سالاد استفاده کنید.
• می توانید چای یونجه، از برگ یونجه خشک شده را امتحان کنید.
• همچنین یونجه به صورت قرص مکمل / کپسول در دسترس است، اما باید قبل از مصرف با دکتر مشورت کنید.
۳۱٫ زردچوبه
این ادویه قدرتمند خواص درمانی زیادی دارد. این گیاه به طور گسترده در پخت و پز استفاده می شود. زردچوبه عامل ضد التهابی برای درمان بیماری های زیادی است. همچنین ماده ای ضد باکتری و ضد ویروس است که خواص آنتی اکسیدانی دارد. زردچوبه به افزایش شیر مادر کمک می کند و از عفونت پستان جلوگیری می کند. باید از این گیاه به مقدار بسیار کم استفاده شود.
زردچوبه برای مادران شیرده
• ½ قاشق چایخوری زردچوبه به یک لیوان شیر گرم بیفزایید.
• می توانید زردچوبه را به ادویه کاری / سبزیجات بیفزایید.
 ۳۲٫ خارخسک
خارخسک ماده ای است که باعث افزایش شیر مادر می شود. این ماده به همراه شنبلیله استفاده می شود، اما می توانید آن را با گیاهان دیگر مانند رازیانه و یونجه نیز استفاده کنید.
استفاده از خارخسک در افزایش تولید شیر
• می توانید ۲-۳ فنجان چای خارخسک در روز بنوشید.
• کپسول مکمل این ماده وجود دارد که بهتر است پیش از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

افزایش شیرمادر
۳۳٫ برگ زعفران
برگ زعفران کمک به افزایش تولید شیر کمک می کند. برگ زعفران دارای فیبر بالایی است و منبع غنی از ویتامین K، A، C، آنتی اکسیدان ها، و مواد معدنی می باشد.
طریقه استفاده از برگ زعفران
• زعفران را می توانید به عنوان ادویه به غذا بیفزایید.
• همچنین می توانید آن را به همراه چای دم کنید.
۳۴٫ برگ ریحان
برگ ریحان منبع خوبی از تیامین، آهن، نیاسین، ویتامین K و کاروتن است. این ماده به افزایش شیر مادر کمک می کند. برگ ریحان منبعی غنی از آنتی اکسیدان است. مصرف برگ ریحان باعث افزایش ایمنی بدن مادر و کودک می شود. همچنین چای برگ ریحان دارای اثر آرامش بخش است.
برگ ریحان برای مادران شیرده
• چند برگ ریحان را در یک لیوان شیر بجوشانید و بخورید.
• برگ ها را در آب بجوشانید. می توانید یک قاشق عسل به آن اضافه کنید و روزی یک یا دو بار بخورید.
• همچنین می توانید آن را در ادویه بریزید و مصرف کنید.

43 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر
سایر غذاها برای افزایش شیر مادر

۳۵٫ گوشت بدون چربی / غذاهای دریایی
اگر گیاه خوار نیستید برای افزایش شیر مادر می توانید غذاهای مختلفی بخورید. گوشت بدون چربی (یعنی گوشت گاو و خوک)، ماهی و غذاهای دریایی (سالمون و تن)، مرغ (مرغ و بوقلمون) انتخاب های سالمی برای افزایش شیر مادر هستند.
۳۶٫ آب و آب میوه
یکی از قوانین اساسی شیردهی موفق جلوگیری از کم آب شدن بدن مادر است. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید. در هنگام شیردهی آب بنوشید. نوشیدن ۲-۳ لیوان آبمیوه در طول روز بخورید. آبمیوه به شما انرژی می دهد
۳۷٫ بادام و دیگر آجیل ها
آجیل منبع بسیار خوبی از پروتئین و افزایش دهنده انرژی است. اگر به دنبال منبع غیر لبنی کلسیم هستید بادام بخورید. بادام سرشار از ویتامین E و امگا ۳ است. امگا ۳ به افزایش هورمون شیردهی کمک می کند. مصرف بادام و دیگر آجیل ها در رژیم غذایی روزانه به افزایش تولید شیر کمک می کند. می توانید بادام زمینی را همراه با بادام مصرف کنید.
مصرف بادام توسط مادران شیردهی
• مصرف بادام بو داده و بادام زمینی به عنوان میان وعده
• بادام را ۲ ساعت خیس کنید سپس با شیر آسیاب کنید.
• بادام خرد شده را به بلغور بیفزایید و فرنی یا میان وعده تهیه کنید.
۳۸٫ چای شیر
این چای با شیر تهیه می شود. این چای به افزایش شیر مادران کمک می کند. روزی ۲-۳ بار چای شیر بخوید.
۳۹٫ مخمر ابجو
مخمر آبجو بسیار مغذی و از نوعی قارچ ساخته شده است. مخمر غنی از آهن، کروم، پروتئین، ویتامین B و مواد معدنی است. همچنین به کاهش کلسترول خون کمک می کند. مخمر آبجو برای افزایش شیر مادر مفید است. این ماده خستگی پس از زایمان را از بین می برد.
اگر شما هر نوع واکنشی در کودک مانند ناراحتی، اسهال یا کولیک دیدید از مصرف مخمر آبجو بپرهیزید.

شیر مادر
۴۰٫ زردآلو
خوردن زردآلو نیز باعث افزایش شیر مادر می شود. زردآلو دارای فیبر، کلسیم، و ویتامین آ و ث می باشد. زردآلو یک جایگزین خوب برای تعادل سطح هورمون می باشد.
زردآلو و افزایش شیر مادر
• یک کاسه زردآلو تازه به عنوان میان وعده.
• زردآلو به عنوان دسر.
• زردآلو و سایر مغزها در فرنی و بلغور جو دوسر.
۴۱٫ خرما
در طول پرستاری، تولید شیر قند را از خون حذف می کند بنابراین مادر شیرده نیاز به تعادل گلوکز (قند) در بدن خود دارد. خرما بهترین جایگزین برای کنترل سطح قند در بدن است. این ماده غذایی به طور طبیعی شیرین است. خرما غنی از عناصر کلسیم و آهن است و به افزایش تولید شیر کمک می کند.
این ماده مغذی حاوی پتاسیم، ویتامین A و فیبر است.
استفاده از خرما
می توانید خرما را به صورت خشک مصرف کنید.
می توانید برای تهیه کیک و پودینگ از خرما استفاده کنید. خرما یک شیرین کننده طبیعی در دسر است.
۴۲٫ ماهی سالمون
ماهی سالمون منبعی غنی از اسیدهای چرب ضروری، امگا ۳ و ویتامین D است که به رشد مغز کودک کمک می کند. ماهی سالمون به افزایش تولید شیر کمک می کند.
روش استفاده از ماهی سالمون
• می توانید ماهی سالمون را به صورت سرخ شده یا کبابی امتحان کنید.
• همچنین، می توان آن را همراه با برنج قهوه ای سرخ شده مصرف کنید.
۴۳٫ کلوچه ها
این کلوچه ها باعث افزایش تولید شیر می شوند. ترکیب این کلوچه ها غنی از تمام مواد تشکیل دهنده EH که برای افزایش تولید شیر مادر مناسب هستند می باشد مانند تخم مرغ، جو، چربی، بذر کتان، تخم کدو و غیره .. می توانید این کلوچه ها را در خانه بپزید و یا از بازار خریداری کنید.
نتیجه گیری

نکته کلیدی برای موفقیت در شیردهی، شیردهی مداوم به کودک است.

افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی باعث افزایش تولید شیر می شود. موقعیت خوب و حالت مناسب برای شیردهی ضروری است. از کم آب شدن بدن جلوگیری کنید و به قدر کافی اب بنوشید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code